5 meditazioni per il sonno

C’è qualcosa che la meditazione non può fare? Man mano che i ricercatori continuano a ricercare molto di più sui diversi tipi di meditazione, continuano a trovare i molti benefici della pratica. Quello Maglia Nazionale di calcio della Iran a cui stiamo pensando molto in questi giorni: tutti i metodi la meditazione possono aiutarti ad addormentarti Maglia Sevilla FC in autunno, dormire e migliorare l’alta qualità del sonno. Inoltre, a differenza di alcune pillole e integratori, non c’è pericolo di effetti collaterali sfavorevoli.

Continua a leggere per scoprire esattamente come la meditazione può causare un sonno molto migliore, il metodo migliore per esercitarsi, così come alcune meditazioni guidate per la semplicità per la semplicità in Dreamland.

Perché meditare per il sonno?

La meditazione fa scattare una serie di modifiche nel corpo che è molto più efficiente del conteggio delle pecore nel promuovere la decano. Ad esempio, i ricercatori hanno esaminato 18 prove con 1.600 partecipanti per una meta analisi pubblicata nel 2019 negli Annali della New York Academy of Sciences. Hanno scoperto che, sia a cinque mesi che a un anno dopo la fine degli studi, le persone che hanno praticato la meditazione con la consapevolezza hanno avuto miglioramenti di alta qualità al parto con quelli visti dall’utilizzo di altri trattamenti per il sonno comprovati, come la terapia cognitiva comportamentale o l’allenamento di rilassamento.

In un piccolo studio di ricerca pubblicato su Jama Interior Medicine nel 2015, gli adulti 55 e più anziani con moderati disturbi del sonno hanno scoperto grandi routine per il sonno o esercizi di consapevolezza come la meditazione seduta, il cibo consapevole, la camminata consapevole e la meditazione amorevole. Dopo sei settimane, il gruppo Mindfulness ha mostrato notevoli miglioramenti nell’insonnia e nella stanchezza rispetto all’altro gruppo. Altri studi mostrano allo stesso modo che la meditazione può aiutare con l’insonnia, forse nella stessa misura del farmaco.

Diversi aspetti potrebbero essere in gioco qui. Innanzitutto, alcuni studi di ricerca suggeriscono che la meditazione aumenta la melatonina, l’ormone che sorge la sera, innescando il desiderio di dormire. Inoltre, la meditazione può migliorare l’attività delle onde theta nel cervello. Queste onde promuovono un profondo rilassamento, che potrebbe tempestiva di annuire.

I dati Fitbit mostrano che le persone di tutto il mondo si sono adattate allo stile di vita indotto dalla pandemia meditando molto di più e, per la maggior parte, dormendo per periodi più lunghi. Nell’ottobre 2020, la valutazione da parte del nostro team di ricerca sui dati individuali aggregati esposti che la meditazione aumentava il 2.900 per cento a livello globale, mentre anche la durata del sonno è in tutto il mondo. (La spinta sia nella meditazione che nel sonno non era correlata in questi risultati di Fitbit; entrambi erano modifiche nelle cose di vita causate dalla pandemia.) Parlare di trasformare uno sfavorevole in un positivo!

Allo stesso modo la meditazione attiva il sistema ansioso parasimpatico, rallentando il nostro respiro, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, descrive Jami Carder, un istruttore di meditazione Nama Shivaya autorizzato. “Queste cose aiutano a disattivare il sistema ansioso comprensivo, che è ciò che controlla la nostra risposta di lotta o fuga.”

Aggiungi esattamente come la meditazione può aiutare a ridurre la ruminazione, così come inizia a essere rimosso perché la meditazione può essere particolarmente potente per i tipi stressati e ansiosi.

Come meditare per un sonno molto migliore

Non c’è nessuno metodo “migliore” per meditare, indipendentemente dalla ragione per esercitarsi. Alcuni istruttori di meditazione sostengono la meditazione al mattino e ancora una volta la sera. Se sembra molto da mordere, inizia con solo una meditazione notturna, ma molto probabilmente non così vicino al letto. Per alcune persone, la meditazione allevia l’ansia comunque li sveglia, gli stati distinti il padrone di meditazione Yogmata Keiko Aikawa. Chiaramente questo non è l’obiettivo, quindi l’obiettivo per una meditazione serale che è circa un’ora o due prima di coricarsi, quindi vedere. Se scopri di essere così rilassato da addormentarti in autunno, allora potresti voler respingere il tempo di meditazione.

Allo stesso modo, non c’è alcun tempo impostato per nessun individuo “dovrebbe” meditare. “Scopri un beneficio da un po ‘di cinque minuti al giorno, anche se è migliore provare e farlo ogni giorno”, afferma Carder. “Dato che hai finito per essere molto più a tuo agio, probabilmente vorrai farlo per periodi più lunghi.”

Raccomandazioni sulla meditazione del sonno

Le meditazioni guidate sono eccezionali per i nuovi meditatori o per coloro che vogliono qualcosa di mirato in particolare verso il sonno. “È pratico selezionare una guida che ha una voce che ti rilassa”, afferma Carder. “Ci sono milioni di meditazioni offerte e qualcosa per tutti.”

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Preparati per dormire con il rilassamento progressivo

In questa meditazione di 10 minuti, Deepak Chopra ti guida con una scansione del corpo. Dopo un po ‘di respirazione profonda, lavori da piedi a testa, passando da parte del corpo alla parte del corpo. Per ciascuno, tieni tensione minore per alcuni secondi, quindi rilascia quella parte del corpo, sentendo esattamente come altre parti del corpo circostanti, quindi facilitano. Alla fine, il tuo corpo è inerte nel miglior modo, quasi come se stessi sciogliendo nel tuo materasso.

Tornare al sonno riposante

La voce in questa meditazione dall’aura ha un Maglia Brighton & Hove Albion FC po ‘di effetto ASMR. Ciò significa “risposta meridiana sensoriale autonoma”, quando qualcosa ti innervosisce a sentire formicolio che normalmente viaggia dalla testa lungo il collo e spesso alla schiena.

Anche se non ritieni che questo metodo di sette minuti possa aiutarti a dormire ripetutamente ripetendo le dichiarazioni “Io sono” che affermano che ti stai rilassando, lasciando che il tuo corpo prenda il sopravvento, oltre a tornare al sonno profondo e riparativo.

Come addormentare l’autunno

“Il corpo capisce esattamente come addormentarsi in autunno. Spesso la mente si mette in mezzo ”, afferma Jeff Warren del dieci percento più felice all’apertura di questa meditazione. Per ottenere molto di più nel tuo corpo e meno nella tua mente, questo metodo di 10 minuti ti fa finta di addormentarti: modifichi il tuo modello di respirazione mentre guardi a mezzo tipo di immagini che iniziano ad apparire la tua mente.

Fallo finché non lo fai funziona, così come questa meditazione ti aiuterà a lasciar andare i tuoi pensieri e dipende dal tuo corpo a semplicità in Dreamland.

Il sonno è la migliore medicina

Clock a 17 minuti, questa è una meditazione più lunga, tuttavia anche molto meno parla. Un istruttore di meditazione di Aaptiv descrive per la prima volta esattamente come alterare il metodo che respiriamo attivi la parte “riposa e digest” del sistema ansioso. Quindi fai molto, estremamente lentamente una scansione del corpo mentre si integra la respirazione più profonda che promuove il rilassamento. La musica delicata che suona quando l’istruttore non sta parlando inoltre ti aiuta a andare alla deriva.

Uguale esercizio di respirazione per il sonno

Un originale Fitbit, questo metodo di 20 minuti ti guida con uguale respirazione: inspiri, trattieni il respiro, espira e trattieni il respiro, tutto per la stessa identica quantità di tempo. Questo assiste a rilasciare la mente e minimizzare l’ansia in modo da poter addormentarti in autunno. Non preoccuparti, non ti tieni fiato per sempre; Ti alleni da quattro secondi a otto secondi.

Durante la pratica, ascolta il tuo corpo. Probabilmente puoi arrivare a otto secondi, tuttavia se ciò non sembra giusto, riduci i periodi di tempo per tutto ciò che è migliore per te.

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Queste informazioni sono solo per le funzioni accademiche nonché per il sostituto della diagnosi o del trattamento medico. Non è necessario utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute e benessere. Ispeziona sempre con il tuo medico prima di modificare la dieta, alterare le abitudini del sonno, assumere integratori o iniziare una nuova routine di fitness fisico.

Brittany Risher Englert

Brittany Risher è uno stratega materiale freelance, editore e scrittore. Copre qualunque salute e benessere e benessere, con un entusiasmo per la salute mentale e il benessere e la salute delle donne. I suoi clienti includono Forward, Sonima, Elemental, Zocdoc, Men’s Health e Women’s Health.