3 ottimi allenamenti nuotare per la perdita di peso

non importa l’ora del giorno o periodo dell’anno, il nuoto è un modo fantastico per rimanere in forma! Non c’è bisogno di essere un nuotatore professionista o competitiva per ottenere il fisico di un nuotatore! Tutto ciò che serve è un posto per fare il bagno, alcuni allenamenti motivanti, e una buona porzione di dedizione, e si può raggiungere, anche!
In questo articolo, ho intenzione di condividere su tutte le cose che nuotano tra cui: quello che vi serve, dove si dovrebbe andare, e 3 nuotare allenamenti per la perdita di peso che anche i principianti possono fare!
Indice [nascondi
Perché la perdita di nuotata allenamenti per il peso?
Opzioni per dove SwimOutdoor Opzioni di nuoto
Opzioni Piscina coperta

Quali sono i diversi stili di nuoto? Freestyle
Backstroke.
Breastroke.
La farfalla

Nuoto Bag GearGear
Occhiali
Cuffia da nuoto
Formazione Guarda o Contagiri
Ulteriori Nuoto Gear

Allenamenti Swim 3 per Peso LossWorkout 1: Imbarco commette Tempo
Allenamento 2: Freestyling
Allenamento 3: Different Strokes

Sicurezza
Incartare

Perché la perdita di nuotata allenamenti per il peso?
Se hai intenzione di perdere peso, che incorpora gli allenamenti di nuoto nel vostro esercizio di routine è un must! Ci sono molte ragioni per il nuoto è così meraviglioso per la perdita di peso!
nuoto Primo brucia un sacco di calorie. Per una persona che pesa 175 libbre, possono bruciare oltre 220 calorie in soli 30 minuti! Questo è quasi 500 calorie all’ora!
Su di esso la masterizzazione di un affare formidabile di calorie, il nuoto è anche un allenamento per tutto il corpo con meno stress sul tuo corpo. Pensateci – se si vuole fare il bagno, hai avuto modo di usare le braccia, le gambe e il vostro core. tutto sta lavorando per ottenere da un capo all’altro della piscina per l’altra.
Infine, questa forma di cardio è formidabile per la perdita di peso, perché è fantastico per tutti. Con esecuzione, in genere può essere un allenamento più faticoso che può causare disagio nelle ginocchia e delle articolazioni. Il rovescio della medaglia, il nuoto non è solo facile sul tuo corpo, è formidabile per le persone di tutte le età, i livelli di fitness e l’abilità livelli.
Quindi, come ci immergiamo la logistica di nuoto e guardare gli allenamenti di nuoto per la perdita di peso, tenere a mente del nuoto molte ragioni è buono per la perdita di peso per chi è alla ricerca di perdere qualche chilo.
Opzioni per dove nuotare

Prima di poter iniziare il nuoto, hai avuto modo di trovare un posto per nuotare che funziona per voi! Scegliere dove nuotare dipende da ciò che i vostri obiettivi sono, ma può anche dipendere da ciò che è disponibile per voi nella vostra zona. Quindi, essere sicuri di tenere a mente!
Opzioni piscina all’aperto
Nuoto all’aperto può essere un sacco di divertimento! Se si vive acque aperte vicino (lago o mare), e il tempo è giusto, sicuramente da provare! Di nuotare per la perdita di peso, potrebbe non essere il modo più semplice per calcolare le distanze o “numero di giri”, quindi questa opzione è fantastico per le persone che vogliono sperimentare un allenamento più dallo spirito libero, un allenamento che è giunto il momento-oriented, o semplicemente portare un orologio di formazione!
Si può anche avere una piscina privata all’aperto (in una casa o un appartamento) o di una piscina comunità esterna. Se questa è un’opzione, si potrebbe avere un allenamento più strutturato a seconda della lunghezza della piscina. Naturalmente, con qualsiasi piscina esterna, hai avuto modo di prendere in considerazione il tempo, che potrebbe influenzare la coerenza con la vostra routine di allenamento.
Opzioni Piscina coperta
Se si vive in climi più freddi o sono un membro in un impianto con piscina interna, questo è sicuramente una buona opzione per gli allenamenti di nuoto. perché la piscina è chiuso, si potrebbe lavorare in modo più coerente. È inoltre possibile creare allenamenti più strutturati come si sarà in grado di contare giri il maggior numero di piscine interne sono o 25 yarde o 50 metri.
Se avete intenzione di allenamento in qualsiasi tipo di piscina, ricordarsi di seguire le regole della piscina e la piscina giusta etichetta, come ad esempio il risciacquo prima di nuotare!
Davvero, le opzioni sono solo buono come quello che hai nella tua zona. Quindi, se state pensando di incorporare gli allenamenti di nuoto nella vostra routine, controllare alcuni centri sociali locali e palestre. conoscere le loro regole di nuoto e se le loro corsie avere ore particolari e vedere se che si inserisce nel vostro programma! cercare di trovare un luogo di allenamento che è giusto per te!
Quali sono i diversi stili di nuoto?

I
Una volta che avete un posto per nuotare, hai avuto modo di essere sicuri di sapere come si desidera nuotare. Mentre qualsiasi nuoto è formidabile per la perdita di peso, alcuni tratti sono più faticoso rispetto ad altri! qui di seguito sono i più tratti comuni utilizzati per gli allenamenti, e vorrei suggerire, se non si ha familiarità o comodo con questi, sguardo a prendere lezioni di nuoto! Un corso di aggiornamento po ‘potrebbe essere proprio quello che serve per massimizzare i vostri allenamenti!
Stile libero
Freestyle è la forma più tradizionale di nuoto. Quando si pensa alle Olimpiadi o il nuoto agonistico, questo è probabilmente ciò che subito viene in mente. Freestyle è un colpo in cui il vostro stomaco si trova ad affrontare il pavimento della piscina mentre si sta svolazzanti le gambe e facendo un movimento mulino a vento con le braccia.
Backstroke.
Probabilmente il più semplice e meno faticoso, il dorso è un go-to! In poche parole, il dorso è essenzialmente stile libero, appena all’indietro. È easier per i principianti mentre la loro faccia è fuori dall’acqua per tutto il tempo.
Breastroke.
A prima vista, il seno sembra essere una nuotata più lenta e calma. Sei sul tuo stomaco come un freestyle, ma ti stai muovendo le gambe in una rana più unica, rana come il movimento. Anche i movimenti del braccio sono distinti. Mentre le tue gambe si stanno muovendo, le tue braccia stanno quasi creando un grande cerchio di fronte a te.
La farfalla
Ora, questo è difficile, ma l’uomo brucia alcune calorie! Per questo, sei sul tuo stomaco, ma stai usando una forza terrificante della forza del braccio per spingersi in avanti mentre li porti su e sopra la testa mentre tirava giù nell’acqua, quindi di nuovo. Il calcio del colpo della farfalla è come un calcio di delfino.
Gear

Oltre a un costume da bagno, probabilmente avrai bisogno di qualche attrezzatura da nuoto per i tuoi allenamenti di nuotata. Alcuni potrebbero aver bisogno di più cose rispetto ad altre a seconda di un paio di cose: il tipo del tuo allenamento, la posizione di dove stai nuotando (acqua aperta o in una piscina) e le tue abilità. Ecco alcuni elementi che potrebbe essere necessario considerare prima del tuo primo grande allenamento …
Gear Bag.
Non importa quello che hai, è sempre bello prendere uno zaino o qualcosa di cui puoi mettere tutto! Le probabilità sono, non indosserai il tuo costume da bagno e tutti i tuoi attrezzi nella tua posizione (perché ciò significherebbe una corsa inzuppata a casa), quindi prendi una borsa per conservare tutto.
Occhiali
Non importa il tipo di acqua che stai nuotando, un buon paio di occhiali per gli occhiali sarà incredibilmente prezioso per il tuo allenamento sia per la visibilità che per il comfort!
Cuffia da nuoto
I tappi da bagno sono anche un investimento eccellente. Mentre alcune persone con i capelli davvero corti potrebbero non sentire il bisogno, i tappi di nuoto aiuteranno con la tua efficienza e manterranno i capelli dalla tua faccia. Aiuteranno anche a mantenere la maggior parte del cloro fuori dai capelli – che potrebbe non sembrare un grosso problema, ma può essere mentre nuoti più frequentemente.
Allenamento orologio o contagiri
Come menzionato nel nostro precedente articolo sul nuoto a miglio, gli orologi da allenamento fatti per nuotare o anche i contatori lap possono rendere più facile la tua vita e l’allenamento! Mentre i contatori sul giro sono più bassi, possono essere incredibilmente preziosi se stai pianificando di nuotare in un pool di regolazione. Gli orologi di formazione, tuttavia, ti forniscono ulteriori informazioni come la frequenza cardiaca, le calorie bruciate, oltre a solo la tua distanza.

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Gearing di nuoto aggiuntivo.
Una volta che hai le basi, ci sono molti altri oggetti che potrebbero essere vantaggiosi per te e la tua esperienza di nuoto. A seconda del tipo di nuoto, includere alcune pinne, kickboard, boa di tiro, paddle e uno snorkeling.
Prenditi un po ‘di tempo e fai qualche ricerca per determinare ciò che il nuoto è il migliore per i tuoi allenamenti di nuoto per la perdita di peso!
3 allenamenti di nuoto per la perdita di peso

Ora che abbiamo coperto tutte le basi, dovresti avere una buona idea di dove stai nuotando e cosa ne hai bisogno. Ora, parliamo di alcuni buoni allenamenti di nuotata per la perdita di peso. Mentre ogni allenamento si differenterà in base a dove stai nuotando e quale attrezzatura hai a tua disposizione, progettiamo per essere per i principianti!
Se questi allenamenti sembrano intimidatoria, ricorda che puoi sempre fare sistemazioni. Puoi incorporare più riposo come ne hai bisogno, oppure puoi persino usare una boa, pinne o un kickboard se ti senti un bisogno. Fai quello che senti è meglio per te e farai strada!
Allenamento 1: Kick Boarding per il tempo
Questo allenamento richiederà 20 minuti. È ottimale per chiunque, sia che tu abbia o meno l’accesso a un pool di regolazione. Mentre menziona un kickboard, puoi facilmente sostituirlo per un altro dispositivo di flottazione o niente!
Riscaldamento: 2 minuti o 50 yard nuotare
Allenamento: calciare 2 minuti (o 50 metri) con kickboard
Riposo: 20-30 secondi
Ripeti il ​​ciclo per 18 minuti

Allenamento 2: freestyling
Invece di concentrarsi sul tempo, questo allenamento si concentrerà sui cantieri e lo baseriamo su una piscina di 25 yard, ma ovviamente puoi realizzarlo in un pool di dimensioni diverse! Non dimenticare di ospitare se hai bisogno di aiuto extra!
Riscaldamento: 50 yard backstroke
Allenamento: 6 x 50 yard freestyle nuoto
Riposo: 30 secondi dopo ogni 50 yard nuotare

Allenamento 3: diversi tratti
Il nostro ultimo allenamento si concentra di più sui diversi tratti che puoi fare. Quindi, lavorerai diversi muscoli e cambierai le cose! Useremo ancora una piscina tradizionale da 25 yard per i giri perQuesto, ma puoi facilmente cambiarlo per adattarsi all’ambiente in cui stai nuotando!
Warm up: 150 metri svolazzanti con bordo
Allenamento: 50 yard freestyle
30 secondi di riposo
50 yard backstroke.
30 secondi di riposo
50 yard breatstroke.
1 minuto di riposo
Ripeti il ​​ciclo 4 volte

Sicurezza
Come con qualsiasi tipo di allenamento, devi prendere in considerazione la sicurezza! Se sei nuovo per nuotare o lavorare in generale, è sempre la migliore pratica consultare il tuo medico prima di fare qualcosa di nuovo!
Per quanto riguarda la sicurezza con il nuoto in particolare, non nuotare mai giri senza un bagnino o almeno un’altra persona che è presente.
Incartare
Il nuoto è davvero un esercizio eccezionale per la salute generale e per perdere peso. Se non hai mai subito giri prima, prendilo lentamente e sii paziente. Ci vorrà del tempo per costruire la tua nuotata. Se hai bisogno di assistenza negli allenamenti sopra, sentiti libero di usare pinne o una boa di tiro. L’importante è divertirsi con il tuo allenamento di nuoto! Speriamo che ti piaccia i nostri allenamenti di nuotata sopra per la perdita di peso e possono usarli per diventare più sani!