Spiderman Plank: un esercizio esplosivo per il tuo corpo

Qual è la plancia Spiderman?
La plancia Spiderman è uno degli esercizi più difficili e più efficaci che puoi fare. La plancia Spiderman è un movimento di progressione da una normale plancia di posizione prona. Pertanto, è molto più avanzato di una normale plancia prona.
Se stai cercando una nuova sfida per prendere la tua routine di fitness su una tacca, allora questo esercizio è per te. Il seguente post del blog introdurrà alcune varianti sulla plancia Spiderman che sicuramente renderà il tuo cena del nucleo con delizia mentre ottieni il tuo cuore pompaggio!
Come fare la plancia Spiderman

Entra in una posizione PRONE Plank sui gomiti, sollevando le ginocchia da terra.
Mentre coinvolge il nucleo, solleva il ginocchio ideale verso l’esterno del tuo gomito ideale.
Ripeti sul lato sinistro, sollevando il ginocchio sinistro fino all’esterno del gomito sinistro.
È possibile eseguire la Plancia Spiderman per una quantità di tempo impostato (30 o 45 secondi) o eseguire un numero impostato di ripetizioni su ciascun lato.

Spiderman Plank Privilegi e muscoli lavorati
I vantaggi della Plancia Spiderman includono il rafforzamento dell’intero nucleo – sia la parte anteriore che la parte posteriore. Non solo i tuoi ABS sono stati mirati ma anche i tuoi obliqui, glutei, tricipiti e spalle sono coinvolti.
Il movimento rotazionale dell’esercizio aiuta anche a rafforzare l’intero nucleo.
La Plancia Spiderman aiuta anche a migliorare la mobilità dell’anca, che può ridurre il dolore alla fine della schiena allentando i muscoli stretti e aumentano la salute del ginocchio.
Varianti di Plank Spiderman.

Come renderlo più facile
Inizia in una tavola di avambraccio, sollevando un piede da terra per alcuni secondi, abbassarlo, quindi sollevare l’altro piede.
Mentre diventi molto più comodo, puoi iniziare a sollevare e quindi ruotare il piede sul lato. Fare ciò ti aiuterà a ottenere la stabilizzazione necessaria per il movimento completo della plancia di Spiderman.

Come renderlo più difficile
Invece di una posizione a plancia bassa, iniziare in una tavola alta con le mani direttamente sotto i gomiti e le spalle.
Estendi il braccio opposto in avanti mentre fai la tavola.

Spiderman Plank Plank.

Questa variazione coinvolgerà le braccia e le spalle e il tuo nucleo.
Entra in una posizione a plancia alta, con le mani direttamente sotto i gomiti e le spalle.
Abbassare in un pushup mentre porti il ​​ginocchio ideale in avanti al tuo gomito ideale.
Quindi solleva il backup mentre fai un passo indietro nella sua posizione originale.
Ripeti lo stesso movimento con la gamba sinistra.

FAQ.
Perché devi fare esercizi di plancia?
Una tavola è un modo molto efficace per rafforzare tutti i tuoi muscoli principali, che ti aiuteranno con un sacco di altri esercizi. Anche le tavole sono buone per migliorare l’equilibrio e la salute spinale perché forniscono un intenso allenamento che rafforza la schiena mentre lo dà molto più sostegno rispetto a quello da solo. Un sacco di persone pensano che le tavole riguardi semplicemente tieniti su i gomiti, ma c’è molto di più! Devi provare a fare alcune variazioni di base come mettere una mano dietro la testa o sollevare il braccio direttamente dal corpo e guarda come è diverso questo esercizio si sente rispetto se qualcuno ha fatto queste stesse mosse sulla schiena.
La parte migliore: con solo tre serie al giorno (10 ripetizioni ciascuno), ti verranno più forti rapidamente
Quali muscoli lavorano la plancia di Spiderman?
La plancia Spiderman funziona l’intero nucleo (anteriore e posteriore) e gli obliqui. Anche i muscoli del petto, i muscoli del petto, gli obliqui, i glutei, i tricipiti e il trasporto dei muscoli sono mirati.
Come aggiungere l’esercizio alla mia routine di allenamento?
Puoi usare la Plank Spiderman come esercizio di riscaldamento all’inizio del tuo allenamento principale. Sarà sufficientemente riscaldare i tuoi principali gruppi muscolari dopo solo pochi minuti.
Potresti anche aggiungere la plancia Spiderman al tuo allenamento principale. È un intenso esercizio, ma per questo, vedrai i risultati molto più rapidamente. Assicurati di prendere le pause necessarie tra i set e prendono i giorni di riposo tra i tuoi allenamenti. Prendendo i giorni di riposo permetterà ai tuoi muscoli di riparare e costruire.