Allenamento Yoga Tabata edificante da 15 minuti

cercando di trovare il miglior allenamento che combina la natura calmante dello yoga con la natura rapida ed efficace di HIIT? Bene, non guardare oltre! Gli allenamenti Yoga Tabata sono i migliori di entrambi i mondi, e oggi esploreremo cosa sia e come farlo!
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Cos’è il tabata yoga?
Tabata Yoga Benefici
Quanto dura il tabata yoga?
Tabata yoga hiit?
Tabata yoga è sicuro?
I muscoli mirati
Tabata Yoga Workoutwarm up: 3 minuti
Tabata 1: 4 minuti
Tabata 2: 4 minuti
Tabata 3: 4 minuti

Cos’è il tabata yoga?
C’è una cosa per certi – Yoga Tabata non è uno yoga a flusso pigro. In effetti, non potrebbe essere molto più diverso! Mentre il flusso lento yoga (come il nome suggerisce) spende molto più tempo e respiri su ogni posa, Tabata è una forma molto più veloce di yoga dove si sente molto più come un allenamento di hiit (ad alta intensità dell’intervallo) o una sessione cardio .
Hanno chiamato questo stile di yoga dopo il dott. Izumi Tabata come è stato il medico giapponese che, insieme al National Institute of Fitness e allo sport, ha scoperto che gli esplosioni più brevi di formazione ad alta intensità è migliore per il corpo degli allenamenti moderati di base. Tabata ha intervalli particolarmente programmati, che coprirò più tardi.
Quindi, solo con yoga a flusso lento, Tabata Yoga porta la propria serie distinta di benefici al tavolo.
Tabata Yoga Benefici
Che tu lo faccia prima o dopo cardio o un allenamento standalone o una pratica consapevolezza, ci sono molti benefici a tutte le forme di yoga. Alcuni vantaggi dello yoga includono una migliore salute del cuore, un migliore benessere, riduce lo stress e migliora la forza, la flessibilità ed equilibrio e altro ancora.
Poiché Tabata è una forma ad alta intensità di yoga, otterrai i benefici sopra menzionati insieme a miglioramenti ancora maggiori di salute del cuore, perdita di peso, fitness e un massiccio aumento del metabolismo.
Quanto dura il tabata yoga?
Dal design, gli allenamenti di Tabata Yoga dovrebbero essere brevi esplosioni di energia, non durata estremamente lungo. Tradizionalmente, questi allenamenti sono solo sessioni di quattro minuti. Ogni sessione comprende 8 round di alta intensità per 20 secondi con un riposo di 10 secondi tra ogni round.
Mentre il Dr. Tabata li ha progettati per essere lunghi quattro minuti, molte persone lo estenderanno. Direi di più lezioni di yoga Tabata o allenamenti che troverai saranno tra il marchio di 10-20 minuti. Questo allenamento è molto più alto di intensità per farlo più a lungo di questo!
Tabata yoga hiit?
Teoricamente, Tabata è una forma di hiit. L’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è disponibile in molte forme, dimensioni e tecniche. Ma qualsiasi tipo di allenamento che si concentra su brevi esplosioni di energia con breve riposo tra il probabilmente cadrà in questa categoria. L’obiettivo con qualsiasi forma di hiit è quello di entrare e uscire con il raggiungimento di un accordo eccezionale e di essere lasciati sentirsi esauriti!
Tabata yoga è sicuro?
Mentre Tabata Yoga potrebbe cadere nella categoria HIIT, in realtà è una delle forme più sicure di hiit per le tue articolazioni e il tuo corpo.
Tuttavia, per essere sicuri come puoi essere, assicurati di fare un corretto riscaldamento in anticipo! Poiché include un eccezionale accordo di movimenti rapidi, è necessario assicurarsi di preparare il tuo corpo prima di immergersi.
E, naturalmente, prima di tutto questo, assicurati sempre di consultare il medico se hai lesioni o condizioni precedenti che possono influire sulla capacità di allenarti. Mentre Tabata Yoga è sicuro, potrebbe non essere ideale per tutti, quindi è sempre meglio a doppio controllo!
I muscoli mirati
Una delle cose formali su Tabata Yoga è che ha tutto! È frenetico, che ti fa pompare il cuore e si sente come una sessione cardio, ma è anche eccezionale per costruire la resistenza e i muscoli con tutte le diverse pose ed esercizi.
Questo allenamento può essere un’esperienza completa del corpo, rivolta a una gamma fantastica dei muscoli. Perché è legata allo yoga, utilizzerai il tuo nucleo un accordo eccezionale. Oltre a questo, puoi aspettarti di lavorare i tuoi glutei, i cosmetici, i bicipiti, i tricipiti e qualsiasi altra cosa in mezzo!
TABATA YOGA WORKOUT.
Ora che abbiamo molto meglio il comprensione di ciò che è Yoga Tabata, condividerò un allenamento Tabata di 15 minuti con te! Per questo allenamento, inizieremo con un solido riscaldamento di 3 minuti. Successivamente, sperimenterai tre tabatas. Ognuno sarà quattro minuti e porterà il tuo tempo di allenamento complessivo a 15 minuti.
Riscaldamento: 3 minuti
Perché questa tabata sarà yoga, inizia riscaldando con i convenzionali saluti del sole. A partire da una posizione in piedi, inspirando mentre porti le mani in alto. Mentre espiri, cigno tuffati fino a una piega in avanti. Inspirare in un ascensore a metà strada, espirare indietro fino a una piega, quindi tornare a una posizione della plancia. Da lì, chiamerai il metodo del metodo al ribasso verso il basso, passo verso la parte anteriore del tappeto e ripetere nuovamente la sequenza.
Trascorri il riscaldamento di 3 minuti ripetendo questa sequenza lentamente, legandola al tuo respiro. Permetti al tuo corpo di prepararsi per il tabata davanti mentre è anche focusando sui tuoi movimenti.
Una volta completato il tuo riscaldamento, sei pronto per rock n rotolo! Non dimenticare che con ogni tabata, completi 8 round complessivi di 20 secondi su, 10 secondi di spento. Con questo allenamento, avrai 2 esercizi per tabata, quindi completerai ogni esercizio 4 volte.
Tabata 1: 4 minuti
Sedia Posa Burpees – Iniziare nella sedia posa con le braccia che raggiungono il cielo. Metti le braccia a terra e completa un Burpee, atterrando indietro nella posa della sedia per ripetere fino a ripetere il tempo.
Plank Jacks – Combinando una tavola con jack di salto, rimarrai in posizione della plancia, saltando i piedi da un insieme a parte (atterrando all’esterno del tappeto). Se questo è anche molto movimento per te, puoi sempre scaldere i piedi e poi a parte. Il cruciale è quello di mantenere i piedi in movimento mentre si tiene una posizione della tavola.
Tabata 2: 4 minuti
In e outs – come un movimento focalizzato addominale, inizierai a sederti. Magra indietro mentre sollevi le gambe da terra. Il tuo corpo deve fare un “V”. Mentre raddrizzi le gambe, si appoggiarai un po ‘di più. Quindi, piega le ginocchia e tira indietro il tuo corpo nella forma originale “V”.
Crescent Hops: inizia in una mezzaluna affondo con la tua gamba ideale davanti. Si salta delicatamente su e giù mentre rimango nel tuo affondo. Completa l’intero 20 secondi sulla gamba ideale e poi alternare alla gamba sinistra davanti per il prossimo 20.
Tabata 3: 4 minuti
Crescent Lunge Switches – Simile al luppolo crescente, inizierai questo esercizio in un affondo a mezzaluna. Ciò che rende questo esercizio diverso è che quando salti, cambierai le gambe mentre sei nell’aria, atterrando in una mezzaluna affondo con la gamba opposta di fronte. Continua a ripetere!
Yoga Toquat Reach – Inizia in piedi con i piedi molto più che trasportare larghezza a parte. Completa uno yoga profondo squat con le mani insieme al tuo cuore. Mentre espiri, raggiungi le mani nell’aria, creando una “X” con il tuo corpo.