Suggerimenti per l’esercizio fisico per le condizioni meteorologiche inclemente

Quando il sole splende e le condizioni meteorologiche sono calde, è molto più semplice uscire per una corsa, colpire una lezione di yoga o fermarsi dalla forma fisica Centro per fare un allenamento. Tuttavia, quando colpisce la stagione invernale, le possibilità ci saranno molto più di qualche giorno che saranno anche freddi, nonché nevoso, nonché tristemente, o anche come dannoso per viaggiare anche lontano per il tuo fisico routine di fitness.

Fortunatamente, non hai bisogno di andare in palestra, a una lezione di fitness fisico o persino all’esterno per fare un fantastico allenamento della stagione invernale. In effetti, hai già tutto ciò che hai bisogno per prenderti cura della tua forma fisica per tutta la stagione invernale e non devi nemmeno uscire di casa.

Diamo un’occhiata ad alcuni suggerimenti per gli esercizi a casa per giorni in cui le condizioni meteorologiche della stagione invernale ti tengono lontano dagli allenamenti di routine:

Inizia sulle scale

Se possiedi già Maglia Chelsea FC dispositivi di fitness fisico (come kettlebell o pesi a mano), puoi certamente integrarli Maglia Nazionale di calcio della Arabia Saudita nella tua routine di esercizi a casa. Tuttavia, se non lo fai, non è un problema! Ci sono molte cose a casa che possono aiutarti a fare un allenamento fantastico, avviando con le scale.

Le scale sono fantastiche sia per il cardio che per l’allenamento di resistenza. Per cardio, prova gli intervalli di sprint e giù per le scale. Per l’allenamento di resistenza, “puoi fare push-up [sulle scale] se non puoi farli sul pavimento. Questo è un metodo fantastico per lo sviluppo di quell’esercizio ”, afferma Courtney Ross CFMP, CPT e creatore di Moxie Fitness. “Nella stessa identica posizione, puoi fare assi push-up o puoi fare passi della mano.”

Creare area e sbarazzarsi delle distrazioni

Una delle difficoltà più significative a allenarsi a casa? Il numero assoluto di distrazioni. Quando sei a casa, è semplice essere distratti dalla tua lista di cose da fare, faccende domestiche o netflix, che è perché avere un’area devota per gli allenamenti è così importante.

Scegli un’area della tua casa che è rapidamente disponibile, tuttavia, il più possibile dalle tue distrazioni comuni; Idealmente, sarà un luogo visibile, tuttavia, che non collabori con TV binge-watching, spuntini o qualsiasi tipo di distrazioni a casa che potrebbero impedirti di un allenamento (come una camera da letto di riserva).

“Mantenere [la tua area di allenamento] in vista normale … riduce le barriere quando hai bisogno di fare un allenamento e ha sempre una formazione in cima alla tua mente”, afferma Marco Walker-Ng, BHSC, co-fondatore di PTS di Outf, Bony to Beastly, oltre a osseo da bombardare.

… o, fai parte delle distrazioni del tuo allenamento

Se l’attrazione delle distrazioni domestiche è altrettanto forte, come va la vecchia dichiarazione, se non puoi batterle, unisciti a loro. “Invece di cercare di separare le faccende e allenarle, integrarle”, afferma Robert Lemus, editore di SimpleFitnesshub.com.

Ad esempio, il tuo cestino della lavanderia è distrattamente pieno? “Quando fai il bucato, utilizza il dispositivo per fare push-up in piedi per tonificare la schiena, il petto e le braccia”, afferma Lemus. “Metti le mani sulla lavatrice e piegati verso di essa fino a quando il seno non tocca la macchina. Ripeti questo 15-20 volte. ”

E non sono solo le tue faccende che puoi trasformare in allenamenti; È possibile applicare lo stesso identico principio a qualsiasi tipo di distrazione a casa. Fai sit-up mentre raggiungi la tua coda di Netflix. Fai un circuito veloce mentre la cena è in forno. Controlla le tue e-mail mentre fai un giro a parete nel tuo ufficio.

Il punto è che se scopri che ci sono anche numerose distrazioni in casa per l’allenamento, puoi davvero trasformare quelle distrazioni in una possibilità di fitness.

Trova la meravigliosa area tra avere un piano e cambiare le cose

“Per le persone che si allenano a casa, è indispensabile comprendere il valore di rispettare un piano e costruire una routine regolare che progredisce nel tempo. Solo fare le stesse 3 serie di 10 ripetizioni per settimane e settimane diventerà stantio e noioso ”, afferma Jace Derwin, RSCC, CSCS, allenamento per le prestazioni presso Volt Athletics. “D’altra parte, cercare di produrre casualmente un nuovo allenamento ogni giorno è un’esperienza estenuante, sia per il corpo che per la mente.”

Se vuoi avere successo con i tuoi allenamenti a casa, è essenziale scoprire il “punto debole” tra avere un piano (per coerenza) e cambiare le cose (per novità).

Derwin suggerisce di avere tre allenamenti di set (“allenamenti duri con alta intensità, utilizzando pesi progressivamente più pesanti per aumentare la resistenza; allenamenti di durata più lunga con intensità moderata [dove sei] obiettivo di utilizzare ripetizioni più elevate con pesi più leggeri per molti più set; così come

Easy allenamenti che sono brevi e facili [dove sei] indietro a un livello di sforzo comodo e rompere un piccolo sudore ”, afferma Derwin), e poi trasformare tra quegli allenamenti ogni giorno. Quindi, quando tota un ciclo di tutti e tre gli allenamenti, torna a THE inizio, ma aggiungi molto più peso o ripetizioni per renderlo molto più impegnativo.

“Questo sistema mantiene le cose diverse, ma non a costo di stabilire costantemente molte più capacità e intenzioni focalizzate”, afferma Derwin.

Indossa i tuoi allenamenti a casa per tutta la stagione Maglia Nazionale di calcio della Olanda invernale

Le condizioni meteorologiche invernali possono rendere difficile (o impossibile!) Uscire da casa per l’esercizio. Tuttavia, con questi consigli di allenamento a casa, hai tutto ciò che hai bisogno per preservare la tua forma fisica e scuotere i tuoi allenamenti, non importa quale tipo di condizione meteorologica ti lancia la stagione invernale.

Queste informazioni sono solo per le funzioni accademiche così come non sono intese un sostituto per la diagnosi o il trattamento medico. Non dovresti utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute e benessere. Ispeziona sempre con il tuo medico prima di modificare la dieta, alterare le abitudini del sonno, assumere integratori o iniziare una nuova routine di fitness fisico.

Deanna Debara

Deanna Debara è una scrittrice freelance con sede a Portland, OR. Copre un’ampia varietà di argomenti di benessere, tra cui fitness, nutrizione, relazioni e salute mentale. Il suo lavoro è apparso su Greatist, Men’s Health, Ravishly, The Fix, What Breat by the Vitamin Shoppe, oltre a altro ancora.