8 Passi collaudati per tornare al contenuto in esecuzione

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Torna a Runnypatience
Camminare prima di correre
Transizione a correre
Limitare il chilometraggio
Costruisci abitudini
Trainswimming croce
Escursionismo
Ciclismo
Formazione della forza

Correre con gli altri
Considera una gara
Sicurezza
Conclusione

Torna alla corsa
La corsa è una delle forme più popolari di esercizio. Il sito Web Statista ha riportato nel 2017 che un enorme 55 milioni di persone ha partecipato attivamente a correre, fare jogging e trail. Mentre è una statistica sconcertante, è onestamente non tutto ciò che sorprende.
La corsa ha un’enorme varietà di benefici. L’esecuzione migliora la tua salute del cuore e il benessere generale. Può potenziare il tuo umore, migliorare il tuo sonno, affilate la tua mente e concentrarsi. La corsa ha qualcosa per tutti!
Ma solo perché ha tutti questi notevoli benefici, non significa che sia facile rimanere “sul carro”, per così dire. Molti corridori devono affrontare i tempi durante la loro carriera in corso dove perdono completamente la messa a fuoco e la motivazione. Quindi, come tornano a correre dopo queste battute d’arresto?
È pazzesco pensando a tutte le diverse battute d’arresto che potresti incontrare che può tenerti dai tuoi sogni e obiettivi in ​​esecuzione. Potrebbero essere cose semplici come il lavoro, gli impegni familiari o qualsiasi altra cosa che porta via il tuo tempo personale. Ma potrebbe anche essere qualcosa di più serio, come un infortunio che ti impedisce di correre. In casi più estremi, una battuta d’ingresso infortunio potrebbe persino richiedere mesi prima di ottenere la luce verde per ricominciare.

Non importa il motivo per cadere dal carro da corsa, è importante sapere che puoi sempre tornare al tuo precedente esecuzione di sé motivato!
Potresti chiederti, quanto tempo ci vuole per uscire dalla forma di corsa? Bene, la risposta potrebbe solo sorprenderti! Principalmente, la buona notizia è che se fossi una volta attivo, perderai meno fitness di quelli che iniziano un viaggio in corsa da uno stile di vita sedentario. Quindi, se sei stato un corridore in passato, sei in forma migliore per tornare indietro!
Quando guardi la ricerca, i segni di perdita di fitness per i corridori si presentano quando sei stato fuori per un minimo di due settimane. Sebbene il tuo declino del fitness inizia rapidamente, alla fine si allontana. Che tu sia stato fuoriuscire per 12 settimane o 12 mesi, ho i suggerimenti di cui hai bisogno su come tornare a correre!
Pazienza
Una delle cose peggiori che potresti fare per te stesso è essere impaziente e indimenticabile. Sì, hai rallentato. No, non hai dato il tuo tutto. Ma ora non è il momento di calciare te stesso mentre sei giù. Hai deciso di iniziare fresco, e questo è tutto ciò che conta!
Roma non è stata costruita in un giorno e nemmeno te! Sii paziente con te stesso. Prendi ogni piccola vittoria in Stride e non perdere il tuo fresco. Potresti non essere dove eri in passato, ma credi che sarai lì prima che tu lo sappia! Sappi che la tua forma fisica sta arrivando e ha la pazienza per capire che ci vorrà del tempo.
Camminare prima di correre
Una volta che hai deciso di tornare a correre, capisci che devi camminare prima di correre. Certo che intendo questo sia figurato che letteralmente! Nel senso figurativo, prendi piccoli gradini prima di immergerti in corsa dove eri, e nel senso letterale dovresti camminare per prevenire le ferite e alleviare il tuo corpo indietro nella forma di corsa!
E non essere su di te su “semplicemente camminando” per i tuoi allenamenti! Non solo ti impedisci agli infortuni non partendo troppo forte, avrai anche riscontrato una moltitudine di notevoli benefici che molte persone danno per scontato! Camminare è un notevole esercizio di bruciare grassi che promuove la salute cardiovascolare, la manutenzione del peso e i miglioramenti dell’umore!
Inizia passeggiando per il blocco o il tuo quartiere fino a quando non riesci a camminare comodamente vivamente per 30-45 minuti. Una volta costruita la tua resistenza e la tua forza in questo, è ora di lavorare per il tuo obiettivo di correre!
Transizione a correre
Ora che sei dedicato a tornare a correre e sei in forma a piedi, è ora di iniziare la lenta transizione a correre! Ci sono tutti i tipi di programmi là fuori che sono perfetti per le persone che vogliono passare alla corsa. Dal “divano a 5k”, c’è qualcosa là fuori per tutti!
Alternando tra la corsa e la camminata è un metodo popolare ed efficace, per farti passare a corsa. È il modo migliore per costruire muscoli e resistenza in modo sicuro aumentando lentamente il tuo rapporto di correre a camminare. Ad esempio, è possibile iniziare a un rapporto 1: 3 run / walk. Questo significa, dopo un corretto riscaldamento, si corre per un minuto, quindi cammina per tre.
Come la tua resistenza continua ad aumentare, lavoreresti fino a un rapporto 1: 2 e così via fino a quando non esegui la maggior parte del tuo allenamento. Perché è progettato in questo modo, la corsa diventerà più facile e aumenterai il tuo rapporto in pochissimo tempo!
Limitare il chilometraggio
La chiave su come tornare a correre correttamente è la prevenzione delle ferita. Aumentare il tuo chilometraggio troppo rapidamente può svolgere un ruolo sostanziale in una lesione eccessiva! Con la corsa, sei molto meglioeing la tartaruga che la lepre! avvio lento e rimanere coerenti! L’ultima cosa che serve è un grave infortunio al ginocchio che vi completamente regolerà indietro un altro paio di settimane o addirittura mesi!
Essere sicuri di mantenere il basso chilometraggio all’inizio. e quando si è pronti ad aumentare il chilometraggio, la maggior parte esperti in esecuzione suggeriscono la regola del 10%. Questa è una regola che afferma che si dovrebbe aumentare il chilometraggio di lungo periodo ogni settimana solo il 10%. Ad esempio, se la distanza più lunga è di 5 miglia, poi la settimana prossima si può provare per 5,5 miglia.
E ‘anche importante notare che si dovrebbe anche continuare ad aggiungere in un sacco di riposo e di recupero tra le esecuzioni, facendo in modo che non fare troppo cardio in una determinata settimana.
Costruisci abitudini
Come ha fatto la tartaruga battere la lepre? Consistenza. La lepre ha avuto un inizio veloce, ma bruciato. La tartaruga continuava a chugging lungo, lento e costante, fino a che alla fine ha vinto la gara. stesso vale per te!
Fare l’esecuzione di un abitudine. Fare esercizio un’abitudine. pianificare i vostri allenamenti e segno su un calendario i giorni che si prevede di allenamento. poi consegnare il vostri piani. Ogni volta che si presenta per un allenamento, che si tratti di una passeggiata o una corsa, sei un passo più vicino a raggiungere il tuo obiettivo e arrivare alla forma migliore della tua vita!
Treno Croce
Se non siete già a conoscenza, cross-training può svolgere un ruolo sostanziale a far si torna a correre. Alcune persone pensano di essere un corridore migliore, è necessario eseguire i carichi di miglia, ma la verità è in realtà l’opposto. Sconfinamento se stessi è la pista veloce a burnout, lesioni e muscoli oberati di lavoro.
cross training non solo ha dimostrato di migliorare la velocità e la resistenza, ma è stato collegato anche a prevenire gli infortuni! Alcuni esempi di opzioni di cross training includono:

Nuoto

Il nuoto è la forma perfetta di cross training! Funziona tutto il corpo, mentre anche non mettere alcuna pressione in più e il peso sulle articolazioni. L’esecuzione può prendere il suo pedaggio sulle ginocchia e abbassare il corpo, e il nuoto è un ottimo modo per alleviare la tensione, mantenendo il vostro cardio!
Escursionismo

Rallentando il tutto con una passeggiata è sempre un ottimo modo per mantenere la vostra forma fisica, ma escursioni fare ancora di più! Andando su un’escursione all’aperto comporta un sacco di variazioni di altitudine. Camminare su e giù per le colline e altri terreni cambia le cose, mantenendo connesso con il mondo verso l’esterno formidabili.
Ciclismo

Prendendo pressione fuori le ginocchia mentre ottenere la frequenza cardiaca rapidamente, il ciclismo è perfetto per coloro che hanno accesso alla palestra, ma vuole cambiare le cose! Se non si ha accesso a una palestra, si può sempre affittare o acquistare una bicicletta e prendere i vostri all’aperto di allenamento!
Formazione della forza

Un’altra forma terrificante di cross training è l’allenamento della forza! Mentre è un po ‘più intenso sui muscoli, che vi permetterà di costruire la forza che aiuterà le prestazioni in esecuzione e la resistenza!
Quindi, non solo è cross formidabile formazione per le vostre off giorni per aiutare a tornare a correre, è anche un modo per mantenere motivati! Mescolando i vostri allenamenti, ti verrà meno annoiati con la stessa cosa più e più e molto più probabile che attaccare al vostro programma.
Correre con gli altri
Una volta che il funzionamento è sempre indietro e si sta vedendo miglioramenti significativi, la chiave del vostro successo continuo si trasformerà da rimettersi in forma per rimanere motivati. Un modo straordinario per aiutare la vostra motivazione è di avere un socio di responsabilità.
Trova un amico o due che hanno obiettivi simili a correre con. Avendo qualcuno con cui condividere le vostre vittorie e sconfitte (), si stanno aumentando le probabilità di attaccare con il vostro regime di esecuzione e stare sul carro senza alcun segno di cadere indietro in vista!
Considera una gara
Simile a trovare gli altri a correre con, si può anche cominciare a considerare una corsa per prendere parte a., Anche in questi tempi senza precedenti di una pandemia globale, ci sono ancora un sacco di gare virtuali fuori. Raduna i tuoi amici, registrarsi ed eseguire la corsa insieme!
Avere un obiettivo specifico che si sta lavorando verso anche mantenere la vostra motivazione e guidare per tornare a correre. Che si tratti di un 5K o un ultramaratona, scegliere qualcosa che vi darà la spinta è necessario spingere se stessi e mantenere sforzo.

Sicurezza
Come con tutto ciò che nel mondo del fitness, la sicurezza deve essere sempre la prima priorità. prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, assicurarsi di consultare il medico. Se state pensando di fare un cambiamento di stile di vita come questo, soprattutto se non si è di recente esercitato, il medico sarà in grado di dare non solo consigli, ma verificare la presenza di eventuali problemi di salute che possono mettere a rischio.
Alcuni potenziali rischi per la salute che sarebbe un motivo di preoccupazione sono: problemi cardiaci, asma, ipertensione, diabete, o lesioni gravi precedenti. E ‘sempre meglio consultare il medico ed essere al sicuro, quindi assumere andrà tutto bene e di essere dispiaciuto.
Conclusione
Ci sono molti benefici che provengono da corsa. Un paio di esempi sono miglioramenti nella salute del cuore e il benessere generale. Tuttavia, è facile per i corridori a perdere la motivazione o diventare feriti. Quando questo accade, è facile perdere la concentrazione e trovare altre cose da fare oltre trenons. Sopra, abbiamo coperto 8 gradini comprovati che ti aiuteranno a tornare a correre in pochissimo tempo. Usando questi passaggi, con una piccola pazienza e un duro lavoro, puoi realizzare qualsiasi formazione di fitness o goling che potresti avere in mente!