4 integratori che possono valere la pena deglutire

quando si tratta di integratori, alle persone piacciono “em o non amano em. Il campo di credenti pop multivitaminici, probiotici, pillole per olio di pesce e più, credendo che più vitamine e minerali siano molto migliori di meno. Il campo di scettici rifiuta di deglutire, basandosi su una dieta sana per fornire tutti i nutrienti necessari. Chi ha ragione?

Entrambe le parti presentano grandi argomenti, Stati Timothy Miller, MD, un medico ortopedico di medicina dello sport presso l’Ohio Specify Wexner Medical Center. Tuttavia, si scopre che alcuni integratori meritano di essere considerati, in particolare se sei costantemente in movimento.

“Più sei Maglia Calcio attivo, più puoi esaurire i tuoi negozi di nutrienti”, spiega Miller. Tuttavia, è possibile esagerare, anche con gli integratori apparentemente più sicuri. “È sempre importante ispezionare con il tuo DOC prima di prendere qualsiasi tipo di vitamine, minerali o altri integratori nutrizionali aggiuntivi”, afferma. “Potresti anche voler fare un esame del sangue per vedere se l’integrazione è un ottimo concetto per te, quindi non si verificano tossicità da livelli troppo alti.”

Se sei un adulto sano e attivo, ci sono una manciata di integratori che possono essere utili per te, Stati Miller, assicurati solo di ottenere l’approvazione del tuo medico prima di ampliare l’assunzione.

Calcio

Ci sono molte fonti dietetiche per il calcio: da latticini e cereali fortificati, al cavolo e ai semi di soia. Tuttavia, c’è la possibilità che non ne ricevi ancora abbastanza. “Il calcio è tenuto nelle ossa e la nostra capacità di conservare questo minerale rallenta con l’età”, afferma Miller. “Raggiungiamo la densità ossea di picco intorno ai 30 anni, quindi l’integrazione con il calcio può aiutare a proteggere le ossa.”

L’aggiunta di un integratore di calcio nel mix (di solito circa 1.200 a 1.500 mg) può essere particolarmente utile per il ragazzo e le donne con un pericolo più elevato di fratture di stress, come i corridori d’élite o quelli che effettuano sport effettuano sport, Stati Uniti. Tuttavia, chiedi al tuo documento prima di iniziare un regime di calcio: molto calcio può influenzare negativamente il cuore nel tempo.

Vitamina D

La vitamina D svolge una funzione essenziale nell’assistere il tratto gastrointestinale in calcio, nonché un corpus crescente di prove collega livelli più alti di vitamina D a un pericolo più basso di tumori specifici, quindi integrarsi con la vitamina D può essere un’ottima idea, specialmente se sei online nel nord.

“È uno degli integratori più trascurati e, quasi su tutta la linea, siamo carenti, anche in popolazioni sane che assumono una dieta tipica”, afferma Miller. “La produzione di vitamina D è generalmente stimolata dall’esposizione al sole, tuttavia nelle latitudini settentrionali, dove gli inverni sono estremamente lunghi, i nostri corpi non ottengono un’esposizione sufficiente per fare vitamina D.”

Ferro (o ferritina)

Ti senti poco di energia ultimamente? Potrebbe un’indicazione che sei a basso contenuto di ferro. Un integratore di ferro (o, più probabile, la ferritina, la proteina che lega il ferro nel corpo) può dare un aumento. “In genere vedo negozi di ferro impoveriti tra le donne”, afferma Miller. “Spesso fornisce una sensazione di sentirsi bassa o di non essere in grado di esibirsi in modo atletico di alto livello.”

Per le donne con periodi pesanti o per coloro che partecipano a sport ad alta equipaggiamento, come la corsa alla maratona o il ciclismo, un integratore Maglia Cruz Azul di ferro o ferritina può essere utile. Inoltre, chiunque abbia sperimentato una malattia duratura o una malattia intestinale può anche beneficiare del ferro supplementare, per contrastare l’anemia associata. Se ti senti giù o letargico, chiedi al tuo dottore di un esame del sangue per vedere se i livelli di ferro richiedono un sollevamento.

Glucosamina di condroitina (o condroitina solfato)

Ultimamente le notizie hanno cantato lodi per la condroitina e la glucosamina, poiché la coppia apparentemente aiuta a sviluppare la cartilagine. La glucosamina di condroitina (a volte chiamata “condroitina solfato”) è uno degli integratori che Miller viene chiesto più frequentemente nel suo ufficio e molti dei suoi pazienti lo giurano.

“L’evidenza che ho è principalmente aneddotica”, afferma Miller, “ma la teoria è che gli assist di glucosamina della condroitina sviluppano la cartilagine nelle articolazioni e possono aiutare a ridurre il dolori articolari”. Oltre a meno dolore significa continuare a rimanere attivi con l’età, dice.

Quando si tratta di integratori, non è necessario comporre tutti come cuccette. Tuttavia, è importante ispezionare con il tuo medico prima di aggiungere qualsiasi cosa al regime quotidiano. Allo stesso modo è importante: mangiare una dieta ben bilanciata: pone le basi per soddisfare le tue esigenze nutritive.

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Queste informazioni sono solo per le funzioni accademiche nonché per il sostituto della diagnosi o del trattamento medico. Non dovresti utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute e benessere. Ispeziona sempre con il tuo medico prima di modificare la dieta, alterare le abitudini del sonno, assumere integratori o iniziare una nuova routine di fitness fisico.

Jenna BirchJenna Birch è una salute e un benessere e una giornalista di vita. Ha scritto per Web e punti di stampa come Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Women’s Health and Wellness, nonché la salute degli uomini, tra gli altri. È editorialista di connessioni per Yahoo, così come autrice di The Like Space Maglia Nazionale di calcio della Tunisia (gennaio 2018, Grand Central Life & Style), una guida sostenuta dalla scienza per le donne contemporanee che navigano su impegnativi paesaggi di appuntamenti di oggi. Un allume dell’Università del Michigan, Jenna risiede ancora ad Ann Arbor, MI.