Come esplorare i coscia dei muscoli del rotolo di schiuma in 5 semplici passaggi

Esattamente come espandere il rotolo dei costi dei muscoli posteriori della schiuma
Tutto a favore dei muscoli posteriori della coscia, stato “I”! Il silenzio generale … Dal momento che nessuno gode dei muscoli rigidi stretti, in particolare dei muscoli posteriori della struttura. Non capisco di te, tuttavia le mie gambe possono essere piuttosto doloranti conformi a una pesante giornata cardio. Ciò include quei tempi in cui mi allungo, oltre a dopo l’esercizio.
Se stai cercando di sfruttare al meglio ogni giorno nella tua settimana di allenamento, oltre a cercare modi per calciare la massa muscolare rigida a lato, la schiuma che rotola i costi della struttura è la risposta. Rotolamento in schiuma è un metodo di rilascio (SMR) sé-myofascial che aiuta ad alleviare la tenuta, il dolore e l’infiammazione nei muscoli. Alcune persone preferiscono schiuma rotolano i loro muscoli posteriori della coscia prima di un allenamento, alcuni preferiscono dopo un allenamento e alcuni preferiscono entrambi.

Qualunque sia la tua preferenza, ci sono un sacco di benefici che puoi raccogliere da una schiuma che rotolano come facilitare il dolore muscolare del muscolo, aumentando la varietà di movimento, riducendo temporaneamente la comparsa di Aidienti di cellulite nella gestione dei sintomi della fibromialgia e ti aiuta a rilassarsi. Ho già colato il tuo tasso di interesse? Se è così, ecco il 411 su qualunque cosa tu voglia capire per quanto riguarda esattamente come esplodere i costi dei vivai del rotolo di schiuma.
Quando schiuma tiro i tuoi muscoli posteriori della struttura
La prima cosa che hai bisogno di capire esattamente su come fare il rotolo di schiuma I coscia dei costi focolari è quando farlo. L’opzione è veramente a te. Alcuni individui preferiscono la rotolamento della schiuma prima di un allenamento, mentre altri preferiscono la schiuma dopo. Non esiste una “risposta giusta”, tuttavia i benefici varieranno per tutti.
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Tuttavia, è importante capire che quando spendi anche molto tempo su un punto, pericoloso lividi e lesioni. Il pericolo di questo è ancora maggiore su un “muscolo freddo” (aka prima di un allenamento). Durante il rotolamento di un muscolo freddo, vorrete prima la semplicità con una pressione più morbida per prevenire ulteriormente danneggiare la fascia e causare l’infiammazione.
Quanto tempo dovresti rotolo di schiuma
Un altro passo nello scoprire esattamente come esplodere il rullo dei costi dei costi dei vivai è sapere esattamente quanto tempo dovresti farlo. Giuro a volte sono stato in palestra e sembra che sembra che le persone stiano rotolando per oltre un’ora. Personalmente, credo che sia eccessivo. Puoi espandere la schiuma dei muscoli posteriori della coscia per circa 30 secondi a un minuto su ciascuna gamba per aiutare le nodi semplicità e il dolore. Tieni presente: non vuoi muoverti così veloce da allora potresti non avere una pressione sufficiente. Ciò significa che non avrai i vantaggi del rotolamento e non farà molto per quei muscoli rigidi.

Quando non dovresti rotolo di schiuma
Mentre stai scoprendo esattamente come esplodere i costi dei costi dei vivai dei tiro a rotolo di schiuma, probabilmente il requisito di scoprire quando non dovresti. Prima prima le prime cose, non dovresti rotolare direttamente su un giunto o un osso. Allo stesso modo è importante che non tiri a dove vivi una quantità eccessiva di dolore. Questo può sembrare ovvio, tuttavia se sei gravemente ferito, dovresti anche prevenire il rotolare i tuoi muscoli posteriori della struttura. Un’altra regola generale durante il rotolamento è attendere 24-48 ore tra le sessioni. Fornire il tuo tempo del corpo per riposare oltre a recuperare prima di lanciarlo nel mix.
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Come espandere il rotolo della coscia
Ora che capisci un po ‘di giustificare esattamente come rotolare i vivaci, è ora di scoppiare il rullo e di andare al lavoro. Ecco esattamente come rotolare i coscia dei muscoli posteriori:
Inizia in un ambiente seduto con le mani sul pavimento.
Estendi la gamba sinistra di fronte a te e piegare il ginocchio destro, quindi ti sta supportando.
Metti il ​​rullo di schiuma sotto il tuo hamstring in alto a sinistra proprio sotto il gluce.
Usando le mani e il piede sul pavimento, rock back così come per rotolare il ginocchiere. Rotolare sufficiente in modo che il tuo piede si flette e ritorna lentamente.
Fai questo per 30 secondi a 1 minuto e quindi ripetere sull’altro lato.

Incartare
La rotolamento di schiuma è un metodo fantastico per aiutare ad alleviare stretti, doloranti e infiammati della struttura.
Oltre a come esattamente come esplodere i costi dei costi dei vivai del rotolo di schiuma (vedi sopra), abbiamo coperto sapendo quando il rotolo di schiuma I coscia dei costi dei vivai, esattamente per quanto tempo si dovrebbe rotolare di schiuma e quando non è il rotolo di schiuma.
Siamo risultati positivi che se inizi a rotolamento di schiuma regolarmente, inizierai a notare una differenza nei suoi costi corporeli stretti e sovraccarici!