10 modi sicuri esattamente come aumentare il nuoto resistenza

esattamente come potenziare la resistenza del nuoto
È la natura umana voglio molto meglio di noi stessi. Questo include qualunque cosa dal lavoro alla tua vita sociale per la forma fisica e così via. Il compiacimento non è una cosa povera, tuttavia nessuno dei due è sempre lo sforzo per il tuo più alto potenziale. Ci sono alcune cose che alla fine arriverai a raggiungere la tua “Peak Performance”, tuttavia la tua performance di fitness fisica è una di quelle che sembrano che c’è sempre spazio per il miglioramento. Questo è particolarmente vero per i nuotatori.
Indice [nascondi
Come potenziare il nuoto Endurancebe Coerente
Imposta con un ritmo costante
Abbassare i rappresentanti migliorando la distanza
Intervalli di riposo più piccoli
Aggiungi un set di sprint
Fare la formazione dell’intervallo
Usa una boa tirata quando è stanco
Nuotare nell’acqua aperta quando possibile
Forza e allenamenti Dryland
Fare il pieno di energie

Incartare

Il nuoto è una delle forme più importanti di esercizio acquatico. Ci sono un certo numero di vantaggi che vanta – fisicamente, mentalmente, così come fisiologicamente. In effetti, uno studio di ricerca condotto da Swim England ha scoperto che i benefici fisiologici del nuoto inclusi:
Migliora il fitness fisico cardiorespiratorio e la resistenza in sani ragazze prepubertaltal e adulti, donne durante la gravidanza, bambini con asma, così come adulti con osteoartrosi.
Migliora la pressione sanguigna sistolica negli adulti con pressione sanguigna anormalmente alta (ipertensione).
Gli studi di formazione della nuotata hanno registrato miglioramenti nelle misure di cuore e della funzione dei vasi sanguigni, nonché esattamente come il sensibile il corpo per gli effetti dell’insulina negli adulti con l’ipertensione, così come la funzione dei vasi sanguigni negli adulti più anziani.

Sia che tu sia un nuotatore da piscina ricreativo o gioia per gli stili di nuoto molto più competitivi, migliorando la tua resistenza funzionerà miracoli. Come più probabilmente sospetti, sarai in grado di nuotare per periodi di tempo più lunghi e lunghe distanze. Inoltre, migliorare la tua attività di resistenza aiuta a mantenere il cuore, i polmoni, così come il sistema circolatorio sano. Inoltre, il tuo livello di fitness fisico generale aumenterà. Se sei interessato a come aumentare la resistenza del nuoto, allora qui ci sono alcuni suggerimenti per iniziare.
Essere coerente

La coerenza è essenziale quando si tratta di migliorare la resistenza del nuoto. Se nuoti solo quando un mese, allora è probabile che non vedrai molto miglioramento. Non sto dicendo che devi colpire la piscina ogni giorno, tuttavia essere coerente nei tuoi sforzi. Inizia andando quando ogni settimana. Da lì puoi iniziare ad aggiungere giorni extra al tuo regime di nuoto.
Imposta con un ritmo costante
Se vuoi capire esattamente come potenziare la resistenza del nuoto, quindi iniziare con gli spettacoli di esecuzione a un ritmo costante. Piuttosto che immergersi oltre che fornire il tuo tutto per dieci minuti, lento la tua velocità e svolgere una costante velocità stabile per una quantità estesa di tempo.
Abbassare i rappresentanti migliorando la distanza

Un altro metodo fantastico per aumentare la tua resistenza del nuoto è quello di abbassare le tue ripetizioni, ma aumentano la distanza. Concentrati sulla distanza piuttosto che sulla tua velocità. È un malinteso tipico credere che tu debba andare il più velocemente possibile in breve distanza per migliorare la resistenza e le prestazioni fisiche del fitness.
Ad esempio, invece di fare un set da 8 × 50, eseguire un set di 4 × 100. Se il set 4 × 100 va molto meglio di quanto pensassi, prova a fare 2 × 200. Stai nuotando esattamente la stessa distanza – solo senza i periodi di riposo extra, il che significa che nuoterai più a lungo.
Intervalli di riposo più piccoli
Dare te stesso una pausa tra set è importante. Tuttavia è veramente semplice per quegli intervalli di riposo minuto per trasformarsi in due o tre minuti. Siamo stati tutti lì; Io incluso. Avere intervalli di riposo più piccoli tra ogni set assisterà a sviluppare la tua resistenza e allo stesso modo assisterà come assistere a ottenere un notevole allenamento!
Aggiungi un set di sprint

Non migliorando ancora così bene. Vuoi ancora ottenere quella frequenza cardiaca, il che significa aggiungere in un set di sprint. Fare uno sprint impostato nel tuo allenamento di routine è un metodo definito per aumentare la resistenza del nuoto.
Fare la formazione dell’intervallo
Hai capito che l’interval training funziona sia l’aerobica, nonché i sistemi anaerobici? Pertanto, migliora la resistenza e i tuoi livelli di fitness fisici cardiovascolari. Ci sono alcune opzioni per fare un allenamento a intervalli durante il nuoto. Puoi abbassare gli intervalli per un set. Un esempio farebbe un 4 × 100 in 1 minuto e 45 secondi. quando hai inchiodato quel ritmo, si può abbassarlo. L’altra scelta sarebbe quella di conservare i tuoi intervalli però aumentare l’intensità. Quindi, ognuno ha dato il tuo obiettivo è farlo più velocemente di quello prima.
Usa una boa tirata quando è stanco

Le probabilità sono il nuoto non è il tuo unico tipo di esercizio fisico. Se le gambe sono esaurite o il vostro corpo solo bisogno di un po ‘di spinta, utilizzare un pull buoy collocandola tra le cosce. La funzione di una boa di trazione è quello di assistere produrre la galleggiabilità supplementare per i fianchi. Essa vi aiuterà a concentrarvi sul vostro ictus, Migliorare la resistenza di base così come lenta giù il vostro colpo.
Nuotare nell’acqua aperta quando possibile
Nuoti in acqua aperta frequentemente? In caso contrario, dovresti certamente iniziare. in particolare se vi state chiedendo esattamente come per aumentare la resistenza di nuoto. Il nuoto nell’acqua aperto è molto più impegnativo che nuotare in una piscina. Tuttavia essere consapevoli della marea così come presente – non si deve nuotare in mare aperto quando le condizioni sono pericolose.
Forza e allenamenti Dryland

Forza così come gli allenamenti delle zone aride sono una delle principali essenziali per migliorare la vostra resistenza di nuoto. L’esecuzione di questi tipi di esercizi farà di utilizzare altri gruppi muscolari. lavoro fuori le braccia, gambe, schiena e muscoli del core al di fuori delle acque li aiuta a migliorare, il che significa che ci sarà meno fatica quando si salta indietro nel. prove di resistenza sono un metodo preciso per aumentare la vostra resistenza di nuoto così come migliorare il prestazione.
Fare il pieno di energie
Ascolta il tuo corpo così come fornire un sacco di riposo. Ricorda che il tuo corpo lo fa molte cose per voi così come è essenziale che si prende cura di esso. Assicurati di avere un sacco di riposo di notte. Se c’è un giorno in cui ci si sente “fuori”, così come si può dire che il vostro corpo ha bisogno di una pausa – quindi fornire così. O pensare a fare un effetto nuotata più bassa in piscina per un tipo molto più rigenerante di allenamento. Spingere te stesso non è mai una povera cosa, però non è dando il vostro corpo le cure di cui ha bisogno, che comprende alcuni giorni di ferie o giorni di allenamento di restauro.
Incartare
Se siete interessati a scoprire esattamente come aumentare il nuoto di resistenza, sopra abbiamo elencato 10 modi sicuri che vi aiuterà ad acquisire questo obiettivo! Quei 10 suggerimenti sono elencati qui. Essere coerente con il tuo nuoto. Nuotare set con una velocità costante, così come abbassare le ripetizioni aumentando la distanza si nuota. cominciare a prendere pause più piccole tra le serie, aggiungere un set di sprint occasionale nei vostri allenamenti così come fare un po ‘interval training. utilizzare un pull buoy quando le gambe sono esauriti, così come uscire dalla piscina a nuotare in mare aperto ogni volta che potete. Inoltre, essere sicuri di non trascurare gli allenamenti terra ferma (si pensi di base, braccia, gambe), così come ottenere molto di riposo!
Potrebbe non essere in grado di fare tutto 10 di questi in una sola volta, se si inizia a eseguirli lentamente nella vostra routine, siamo sicuri che inizierà a vedere la vostra resistenza di nuoto iniziano ad aumentare !!