Quanto dovrei essere in grado di formare la stampa?

Se sei un principiante al fitness o ad un guru stagionato, probabilmente c’è stato un punto in cui hai interrogato – quanto dovrei essere in grado di banco? È comune che le persone si chiedono quanta peso dovrebbero essere in grado di sollevare e se stanno facendo progressi nel loro viaggio di fitness. Mentre si potrebbe iniziare a sollevare meno peso rispetto a quello che è stato originariamente previsto, la coerenza è la chiave e finché ti attenerai con esso sarai in grado di sollevare più peso prima di conoscerlo.
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Benda il tuo peso corporeo buono?
La panca è premere un buon indicatore di forza?
Panca media maschile
Panca media femminile
Come posso migliorare di più a Banching?
Una ripetizione max panchina
Endurance Max Bench Press
Quanto può la panchina rock?
Incartare

Se sei come me e mi chiedi quanto dovrei essere in grado di banco – la risposta non è facile. Così tanti fattori entrano in gioco come il tuo livello di forma fisica, il peso corporeo ed età. Pensa a questo: quante volte hai paragonato a cosa puoi fare ora contro quando eri nei tuoi ragazzi? La risposta è probabilmente imbarazzante ad ammettere. Quindi, immergiamo quanto dovresti essere in grado di banco a seconda di alcuni fattori e statistiche diversi.
Benda il tuo peso corporeo buono?
Se sei in grado di banchizzare il tuo peso corporeo, è un buon inizio? Sì, sicuramente! Soprattutto se sei una donna o un uomo di dimensioni maggiori. Un uomo di dimensioni ridotte di piccole dimensioni dovrebbe essere in grado di tenere premuto più del suo peso corporeo. Tuttavia, un ragazzo che pesa circa 250 sterline probabilmente non sarà in grado di sollevare il suo peso senza seguire un grave regime di fitness.
La panca è premere un buon indicatore di forza?
Sapevi che la panca è uno dei tre esercizi effettuati in una competizione powerlifting? Insieme a un deadlift e lo squat, la pressatura della panca è un test accurato di forza. Più peso puoi banco, più forte è la parte superiore del corpo.
Panca media maschile

È comune che gli uomini siano in grado di sollevare più peso rispetto alle donne. Tuttavia, gli uomini nei loro vent’anni e gli anni Trenta sono al loro apice per la forza e il sollevamento pesi. Una volta colpiti circa quaranta anni, la quantità di peso che possono sollevare il calo. Naturalmente, ci sono sempre eccezioni, e alcuni uomini potrebbero essere più forti durante la loro quarantina e cinquanta rispetto ai loro vent’anni. I seguenti grafici sono medie da panca in base al peso e all’età.
Body Peso JeiseuntrainedNoviceIntermedAdeadvanced.
11485110130180.
12390115140195.
132100125155210.
148110140170235.
1651201501852555.
181130165200275.
198135175215290.
220140185225305.

Ageweight.
20-29100 percento del peso corporeo
30-3990 percento del peso corporeo
40-4980 percento del peso corporeo
50-5975 percento del peso corporeo

Panca media femminile

Per le donne che chiedono quanto dovrei essere in grado di pancare, la risposta differisce dagli uomini. Per le donne, la loro dimensione e il livello di fitness sono i migliori indicatori per determinare quanto dovrebbero essere in grado di banco.
Liz Marsland, un allenatore CrossFit L-2 a Crossfit Shapesmiths, afferma che le donne dovrebbero iniziare delicatamente, specialmente se non hanno un sacco di forza del corpo superiore. Di seguito è riportato un grafico che rompe la media della panca per le donne a base di peso corporeo.
Body Peso JeiseuntrainedNoviceIntermedAdeadvanced.
9750657595.
105557080100.
114607585110.
123658090115.
132708595125.
1487590105135.
1658095115145.
18185110120160.
19890115130165.
199 + 95120140175.

Come posso migliorare di più a Banching?
È comune voler migliorare te stesso – e sicuramente una buona cosa. Quindi, quali passi puoi prendere per migliorare il peso più peso? Per gli antipasti, prenditi il ​​tuo tempo e costruisci gradualmente il peso. Non costruirono Roma in un giorno e i tuoi muscoli non saranno neanche. I risultati prendono tempo e coerenza. Finché hai messo nel lavoro, i risultati verranno. Ecco altri suggerimenti per migliorare a panchinare più peso:
Pratica sempre la forma eccellente per evitare lesioni e ottenere i migliori risultati.
Aumentare il peso e abbassare il numero di ripetizioni.
Varia la tua routine di allenamento della forza in modo da indirizzare tutto il tuo corpo quando si lavora.
Considera di lavorare con un allenatore se hai bisogno di aiuto con un programma o per sviluppare il piano di allenamento più efficiente su misura per te.
Mantenere una dieta sana per aiutare a costruire i muscoli magra.
Dai al tuo corpo un sacco di riposo tra allenamenti.

Una ripetizione max panchina
Sei curioso su ciò che è la tua ripetizione Max Bench Press? È possibile utilizzare un calcolatore di stampa da banco per trovare la tua ripetizione max. Definiscono una ripetizione max come la forza massima che puoi produrre con una singolare contrazione muscolare. Tieni presente che questi non sono accurati al 100% e non ci sono un approccio ad un unico taglia-size. Ma determinare il tuo rep panchina premere Max sulla calcolatrice è sicuramente un buon punto di partenza, e da lì è possibile scalare o scalare verso il basso. Per trovare la tua ripetizione max, aumentare progressivamente il peso fino a determinare il peso massimo replicato che sei in grado di sollevare.
Endurance Max Bench Press
Durante il ritrovamento della tua ripetizione MAX panchina è un modo per testare la tua forza con un singoloE Burst of Muscle Contraction, ti dice poco del tuo potenziale di resistenza.
Qui è il punto in cui la pressione del banco Max Endurance è utile. Questo è un test di resistenza e resistenza della parte superiore del corpo che è comunemente usato nella NFL, NBA e NHL combina. Endurance Max Banco Press è il numero massimo di ripetizioni che vengono eseguite utilizzando un peso impostato. Ad esempio, potresti avere una ripetizione a una ripetizione max di 250 sterline, ma il peso del banco Max Endurance Max potrebbe essere di 215 sterline in panchina dieci volte.
Quanto può la panchina rock?

Chi non idolaca la roccia in qualche forma o forma? Questo è vero soprattutto se sei in forza e fitness. Dai suoi primi giorni nella WWE e ora anni dopo, la roccia ha mantenuto il suo fisico scolpito e molti di noi chiedevano cosa sia il suo segreto.
Uno dei suoi segreti meglio custoditi (perché non gli piace rispondere alla domanda) è quanto può Max Bench Press. Mentre gli piace mantenere le cose a basso tasto, possiamo stimare che la roccia ha un rep rep max panca premere tra 450 e 500 sterline.
Incartare
La panca è un buon indicatore della tua forza superiore del corpo superiore. Più peso puoi banco, più forte è la parte superiore del corpo. Quando chiedi alla domanda quanto dovrei essere in grado di pancare, tenere a mente ci sono più fattori come il peso corporeo, il livello di fitness ed età da prendere in considerazione.
È possibile utilizzare i grafici medi pressanti di cui sopra in base al peso ed età per avere un’idea di dove dovresti cadere. Se sei in grado di tenere premuto il tuo peso corporeo, sei l’eccezione di meno del 5-10% della popolazione è in grado di farlo.
Per migliorare a panchinare più peso, devi essere coerente con i tuoi allenamenti. Inoltre, è possibile aumentare il peso che sollevi riducendo il numero di ripetizioni. Mangia sano e assicurati di dare al tuo corpo un sacco di riposo tra gli allenamenti come quello è quando le fibre muscolari riparano e crescono. Ricorda, Roma non è stata costruita in un giorno!