4 Suggerimenti professionali per perfezionare il tuo colpo di pedale

Quando si tratta di perfezionare il tuo colpo di pedale, c’è una preoccupazione che devi considerare: esattamente quanto sei serio per cavalcare? Se salti in bicicletta per il tempo libero o per registrare alcune Maglia Nazionale di calcio della Arabia Saudita miglia del fine settimana con i bambini, non passerei molto tempo a preoccuparmi dell’efficienza. Per i ciclisti rilassati, è sufficiente solo andare in bicicletta poiché i corpi umani hanno la capacità di essere più efficienti con la pratica. Se brami la velocità, tuttavia, avrai bisogno di padroneggiare alcune tecniche speciali. Proprio ecco alcuni trucchi.

1. Modifica la tua cadenza

La cosa più semplice che puoi fare per addestrare il tuo corpo a lavorare in modo più efficace è modificare la tua cadenza. Viaggia un minuto (più lungo se puoi), passa a un marcia più grande e veramente lento la tua cadenza. Quindi passare da una resistenza estremamente bit con una cadenza elevata (circa 120 colpi di pedale al minuto) e un’elevata resistenza con una cadenza estremamente lenta (circa 50 colpi di pedali al minuto).

2. Allenati unilateralmente

Potrebbe essere strano, tuttavia andare in bici con una sola gamba costringe il tuo corpo a ripulire l’efficienza. E, secondo le recenti ricerche, potrebbe beneficiare di entrambi gli arti, non solo quello che stai allenando. Uno studio di ricerca sul Journal of Used Physiology ha scoperto che la resistenza unilateralmente ha addestrato l’arto libero ha ridotto la perdita di resistenza in quella immobilizzata. Credeteci come due vantaggi per il costo di uno!

3. Concentrati sulla trazione

Se sei pronto a investire denaro, le pedalate potrebbero essere il metodo per andare. Questi bracci del pedale non supporteranno il movimento verso l’alto alla fine di una corsa del pedale, che ti costringe a sollevare consapevolmente i pedali e poi di Maglia Kashima Antlers nuovo.

4. Investi in bici a marcia fissa

Il metodo di maggior successo e tradizionale per allenarsi è utilizzare bici a marcia fissa. Ho iniziato a utilizzarli dopo essere stato fornito questo consiglio come pilota junior e continuato da quando sono stato persuaso che mi hanno aiutato. Ero relativamente forte a spingere verso il basso i pedali, tuttavia non ho mai trascorso tempo sufficiente a tirarli indietro. Un attrezzatura fissa è uno strumento geniale per aiutarti. Per molti anni, inizierei ad allenarmi dopo l’offseason su una bici a marcia fissa. Inizierei con attrezzature relativamente poca (qualcosa come 42-16 o 42-17) per ottenere la mia corsa di pedale più fluida, rotonda e molto meglio equilibrata. È uno strumento geniale.

Stai cercando di allenarsi come un professionista? Prova un velodromo, una pista ciclistica interna. È un ottimo divertimento! Tutti su un velodromo sono obbligati a utilizzare una bici a marcia fissa, quindi sei tutto uguale. Ci sono alcune banche relativamente ripide che all’inizio potrebbero essere un po ‘intimidatorie, tuttavia lo riuscirai! Oltre a ricordare, è un metodo eccellente per ottenere alcuni allenamenti intensi senza dover affrontare il tempo più fresco. Di primavera, sorprenderai i tuoi buoni amici quando sembri molto meglio e un viaggio più veloce. Se questa non è una situazione vantaggiosa, allora non capisco cosa sia.

Queste informazioni sono solo per le funzioni accademiche nonché per il sostituto della diagnosi o del trattamento medico. Non dovresti utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute e benessere. Ispeziona sempre Maglia SL Benfica con il tuo medico prima di modificare la dieta, alterare le abitudini del sonno, assumere integratori o iniziare una nuova routine di fitness fisico.

Jens Voigt

L’ambasciatore di Fitbit Jens Voigt è un ex ciclista esperto che attualmente è consulente di squadra per Trip Factory Racing. Jens abbraccia il dolore e le vite del motto: “Chiudi le gambe!” Quando cavalcava 20 chilometri nel Tour de France sulla bici da bambino. Jens ha sei bambini (sì, sei!) E vive in Germania.