30 Modi per ottenere AZM con Fitbit

che aggiungono una regolare attività fisica nella tua routine sono una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute e benessere generali. Migliora la salute del cervello, rafforza i muscoli, riduce il rischio di depressione e ansia, per citarne alcuni. Inoltre, non deve essere eccessivamente faticoso, quanto basta per aumentare la frequenza cardiaca e il tuo corpo in movimento.

Dovresti anche essere creativo con il tuo allenamento, perché cambiare il tuo esercizio settimanale può portare un’energia rinfrescante al tuo solco quotidiano. Quindi, sia che tu sia nel mezzo dell’estate o dell’inverno, ci sono molte possibilità di esercizio per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi settimanali di minuti di zona attiva (AZM).

Gli AZM misurano la tua attività fisica calcolando automaticamente le “zone attive” personalizzate, in base alla frequenza cardiaca a riposo e all’età. Queste zone attive sono obiettivi per la frequenza cardiaca durante l’esercizio, che ti aiutano a raggiungere la raccomandazione dell’Organizzazione mondiale dell’American Heart e di almeno 150 minuti di attività a intensità moderata o 75 minuti di attività di intensità vigorosa ogni settimana.

Se questo bersaglio sembra scoraggiante, nessuna paura! Ci sono molti modi per raggiungere questo obiettivo. Inoltre, gli AZM sono diversi per tutti, quindi continua a leggere per imparare le attività che puoi provare a far sì che il tuo AZM contasse.

All’aperto

Vai su una corsa del parco (punti bonus se è nuovo che non hai provato!).

Scultura delle gambe e dei glutei con un allenamento di trampolino.

Fai una passeggiata veloce e cerca di aumentare il tempo di passo mentre pompano le braccia.

Fai una ricerca su Internet o guarda i gruppi della comunità per alcune aerobiche di danza locale in un parco vicino a te.

Colpisci l’acqua con un kayak o una barca a remi e prova un allenamento di canottaggio. Se non ne hai uno tuo, vedi se puoi affittare da un porto turistico vicino o da un negozio sportivo all’aperto.

Unisciti a una lega ricreativa all’aperto. Che si tratti di tennis, basket, frisbee o pallavolo, sarai sicuro di arrivare ad Azms ogni settimana.

Prendi il tuo allenamento HIIT fuori per una dose di endorfine e vitamina D per aiutarti a ripristinare il tuo corpo e la tua mente.

Lascia l’auto alle spalle e vai in bici a cena.

Abbandona il carrello da golf e cammina per 18 buche per accumulare Azms.

Falciare il prato mettendo quel tosaerba in modalità push per trasformare questo lavoro in un allenamento AZM.

Colpisci la pista: due giri di tempo di riscaldamento e dieci minuti di steping dello stadio ti aiuteranno a intensificare la tua partita AZM.

Prendi il Maglia Cruz Azul percorso di casa che ha colline da arrampicarsi.

Se possibile, metti la tua agenda sul telefono e trasforma le riunioni in riunioni di camminata di energia all’aperto.

Dirigiti nel tuo parco preferito e fai un circuito di allenamento per il corpo totale: cinghie per la panchina, push-up in panchina, burpees, alpinisti, scricchiolii per biciclette e squat di sumo.

Con tutta la famiglia

Corri mentre gioca a catturare con il tuo cane, non stare in giro mentre il tuo bocciolo migliore sta per prendere. Muoviti con loro per preparare una partita di più divertimento per entrambi e accumurai AZM in pochissimo tempo.

Camminare con un passeggino? Trasformalo in un allenamento di circuito iniziando con una passeggiata di riscaldamento, quindi spostandosi in squat di passeggini, affondare camminando ogni altro isolato, calci d’asino in piedi e camminata di potenza.

Prova un allenamento basato sulla danza come Zumba, Salsa o Hula Hoop Dancing. (Suggerimento: puoi anche dare un’occhiata alla sezione “Dance Cardio” in Fitbit Premium.)

Quando guardi la TV con tutta la famiglia, si fanno sit-up e push-up durante le pause commerciali. Durante lo spettacolo, fai affondi e squat e alla fine finiscono con alcuni jack che saltano e saltano gli squat per cardio.

Prendi i pesi a mano e vai a una passeggiata cardio di quartiere serata. Ricorda di lavorare a Maglia Yokohama F. Marinos intervalli con diversi passi in tutto.

Prendi i tuoi amici e prova una nuova escursione locale.

Dirigiti nel tuo cortile per un po ‘di concorrenza amichevole! Qualsiasi cosa, dalla palla di spike a Red Rover e Wiffle Ball, può aiutare tutti a ottenere il loro azm.

Interno

Prova Shadow Boxing, che può generare tanti AZM quanto in esecuzione, senza impatto, mentre lavori il tuo core e le gambe.

Un allenamento di spin richiede una fantastica bruciatura calorica.

Fai un allenamento per la corda per saltare, che è un allenamento per tutto il corpo ad alta intensità.

Se il tuo flusso di yoga hot ha un elemento cardio, puoi raggiungere quegli AZM in pochissimo tempo.

Se hai le scale nel tuo edificio, fai una pausa di lavoro di 10 minuti per fare su e giù diversi voli.

Fai un allenamento per tutto il corpo con le arti marziali.

I banchi in piedi hanno numerosi benefici Maglia AZ Alkmaar per la salute, uno dei quali è che ti consente di fare esercizi in piedi durante le ore di lavoro. Dai un’occhiata a questo esercizio di scrivania in piedi per aumentare la frequenza cardiaca.

Trova una palestra che si arrampica su roccia nelle vicinanze e spingiti a nuove altezze con questo divertente sport a corpo pieno.

30. Trova un rapido allenamento completo di 30 minuti come HIIT, Cardio Dance Party, Core Cardio e altro, su Fitbit Premium per provare prima di iniziare la giornata di lavoro.

Queste informazioni sono solo a scopo educativo e non sono intesi come sostituti della diagnosi o del trattamento medico. Non è necessario utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute. Verificare sempre con il medico prima di ChanginG la tua dieta, modificare le tue abitudini di sonno, assumere integratori o iniziare una nuova routine di fitness.

Kelsey Maloney

Kelsey Maloney, nativo del New Jersey, è un editore associato di Fitbit che attualmente vive il suo sogno in California a San Francisco. Dopo aver conseguito la laurea in giornalismo, ha fatto parte per un anno in diversi paesi in tutto il mondo, tra cui la sua città preferita: Città del Capo, Sudafrica. Ha quindi fatto il salto sulla costa occidentale per perseguire la sua carriera di scrittura e montaggio, precedentemente sulla rivista Sunset. Kelsey è un appassionato di viaggio e yoga caldo con un’adorazione per la musica dal vivo, i grandi spazi aperti, il mac e il formaggio di Annie e un IPA nebuloso.