Allenamento per le gambe da campo di avvio da 30 minuti

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Allenamenti di boot Camp Leg
30 minuti di boot Camp Leg WorkoutsCircuit 1
Circuito 2.
Circuito 3.
Salti squat.
Saltare i polmoni
Orso crawl.
Squat salta a saltare affondo
Squat + vitello solleva
Deadlift della gamba dritta
Speed ​​Skaters.

Incartare

Allenamenti di boot Camp Leg
In questo mondo ci sono yogis, incrociati, corridori, motociclisti, escursionisti, camper di avvio e elenco degli esercizi di Camaraderie riempiti. Indipendentemente da quale gruppo ti classifichi sotto, essere lieto che ti stia uscendo così come essere attivi. Quindi, ecclavi per prendersi cura del tuo corpo!
Mentre ci sono molti allenamenti da selezionare, possiamo essere tutti d’accordo sul fatto che non tutti gli esercizi vengono creati allo stesso modo. Alcuni sono sostanzialmente molto più impegnativi di altri – così come il campo di addestramento è in quella classificazione. Le lezioni di boot Camp sono un’intensa combinazione di calistenia (pushup, sporci, squat) accoppiati insieme a movimenti aerobici intensi. In effetti, questo stile di esercizio fisso si basa liberamente dai metodi delle forze armate che sono utilizzati per ferire quelle nuove reclute in forma. Da qui il nome “Boot Camp”.

Secondo il Dr. Edward Laskowski, un professore e un professore e il co-direttore della medicina dello sport di Mayo Center: “Gli esercizi che comprendono i campi di avvio sono progettati per funzionare il corpo superiore e inferiore e il core, quindi è un allenamento dettagliato”. Una grande quantità di esercizi eseguiti durante una classe di boot camp utilizza solo il peso del tuo corpo. Tuttavia, non essere scioccato se si lanciano pneumatici o utilizzano anche l’attrezzatura da palestra standard.
Un altro vantaggio degli allenamenti di boot Camp è la miscela tra attività vigorose e brevi interruzioni di riposo – che li rendono allenamenti hiit (ad alta intensità dell’intervallo). Oltre a capire che gli allenamenti HIIT sono prominenti per massimizzare i guadagni fisici del fitness nella parte più breve del tempo. Quindi, generalmente gli allenamenti di boot Camp assisterà legare il tuo corpo, aumenterà la tua resistenza e le calorie della torcia.
Mentre ci sono molti vantaggi che vanno con gli allenamenti di boot Camp, è cruciale notare alcune cose. Proprio come non tutti gli esercizi sono stati creati uguali, non sono tutti tutti i formatori. Alcune classi potrebbero non avere una grande enfasi sulla forma giusta. Il tipo errato può portare a infortuni – così come tutti comprendiamo esattamente come va quella storia. Naturalmente, è fondamentale semplicità da solo in qualsiasi tipo di allenamento nuovo e che è vero per il campo di addestramento. Se scegli di prendere una lezione di boot camp, assicurati di ascoltare il tuo corpo e spingersi solo per tutto il necessario per quanto necessario.
Allenamenti per le gambe di boot da 30 minuti

C’è mai un momento in cui gli allenamenti delle gambe non regnano re? Che rimane invariato con il campo di addestramento. In effetti, un allenamento per le gambe da campo di addestramento può essere tra i primi tre dei più impegnativi, ma gratificanti, allenamenti che tu abbia mai completato. Credi che Beyonce o J-Lo Booty Goals – così come ragazzi, non c’è vergogna nell’avere una metà inferiore tonica.
Tieni presente che mentre un allenamento per le gambe da campo di boot ti aiuterà a ottenere quei guadagni, è assolutamente un processo pigro. Forse puoi provare a fare un allenamento per le gambe di boot tre volte a settimana quando inizialmente inizialmente. O forse puoi solo totale uno ogni settimana. Il processo è completamente tuo e totalmente fino a te! Le mie raccomandazioni sono l’obiettivo per un allenamento per le gambe da campo di boot tre volte a settimana fino a quando non ti senti a tuo agio a spostare fino a quattro. Quando hai quelle belle gambe tonica che hai sognato, torna a fare due volte a settimana!
Va bene, ora sei pronto a rotolare. Hai recitato così come preparato mentalmente per il tuo primo allenamento per le gambe da campo di avvio. Comunque dove inizi? Nessun problema! Il tuo circuito di allenamento per le gambe da campo di avvio potrebbe andare un po ‘così:
Circuito 1.
30 secondi salti squat
5 deadlift di gamba dritta
30 secondi di salto affondi

Ripeti 6 volte
Circuito 2.
30 secondi di crawl dell’orso
10 Squat + Aumento di vitello
30 pattinatori di seconda velocità

Ripeti 6 volte
Circuito 3.
30 Second Squat Salto per saltare affondo
5 deadlift di gamba dritta
30 pattinatori di seconda velocità

Ripeti 6 volte + rispettare con una sessione di stiramento di 5-7 minuti
Salti squat.

Uno dei miei esercizi preferiti è il salto squat. Questo esercizio plyometrico brucia le calorie ottenendo la frequenza cardiaca e tonificando quel corpo inferiore! Inizi Cercando i fianchi per spingere il culo indietro e più in basso fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Quindi premi i piedi nel terreno per accelerare il più alto possibile. Assicurati di lasciare che le tue ginocchia si piegano a un angolo di 45 gradi quando atterri, poi si accovaccia immediatamente, oltre a esplodere!
Saltare i polmoni

I
Sei pronto a sentire la bruciatura? Non preoccuparti, è assolutamente il tipo per cui sarai grato. Subito dopo aver terminato l’allenamento della gamba del campo di avvio. Saltiamo i polmoni simili ai polmoni di routine. Tuttavia puoi presumere la differenza: un salto! Devi iniziare in una posizione di affondo in anticipo di base. Da qui, spingere esplosiva esplosiva del pavimento e spegnere l’impostazione delle gambe mentre in aria per atterrare in un altro affondo con l’oppavanti osite gamba. quando si terra a bassa voce, continuare alternando i lati negli affondi di salto.
Orso crawl.

Proprio come tutti noi abbiamo i nostri esercizi preferiti, tutti abbiamo i nostri meno preferiti. indicizzazione orso sono assolutamente sul mio elenco di esercizi che voglio ignorare, tuttavia, non fare da quando ho capito che siano di beneficio. E ‘il gemello a passo d’uomo infantile, però il peso è nelle vostre mani e le dita dei piedi al posto delle ginocchia. iniziare a quattro zampe così come sollevare le ginocchia in un angolo di 90 gradi. un lato gradino nonché piede opposto avanti equidistante rimanendo basso a terra. passare all’altro lato nonché continuare a ripetere il movimento, alternando i lati.
Squat salta a saltare affondo

Un altro fantastico gamba allenamento boot camp che è sicuro di ottenere che la frequenza cardiaca in su! cominciare con i piedi alla larghezza delle spalle portano così come braccia verso il basso al tuo fianco. abbassare in un ambiente tozza così come fare un salto tozzo come sopra elencati. quando si terra a bassa voce, si alternano in un affondo salto. Dal affondo salto saltare indietro uno squat e ripetere l’affondo sul lato opposto.
Squat + vitello solleva

Squat più calf raise può essere uno nemesi più arco di mine. tuttavia è bene dato che i miei polpacci bambino potrebbe utilizzare l’aiuto! Questo allenamento gamba boot camp parla da sé in termini di esattamente come farlo. però ecco il succo: iniziare in piedi con la distanza di piedi dell’anca a parte così come verso il basso squat. quando hai accovacciati al punto più basso, di prolungare fino a un ambiente in piedi così come ascensore i talloni dal pavimento, poi accovacciarsi posteriore così come di ripetizione!
Deadlift della gamba dritta

stacchi gamba dritta sono una necessità per il vostro campo di addestramento lista allenamento gamba. Questo esercizio può essere fatto utilizzando peso corporeo, un kettlebell o di un bilanciere. solo stare con i piedi spalle distanza a parte così come mantenere un minore piegare le ginocchia. cominciare a piegarsi davanti ai fianchi, mantenendo la schiena dritta, così come abbassare fino a quando si sente il tratto nel tendine del ginocchio e glutei. sollevare lentamente indietro fino alla impostazione di partenza e ripetere.
Speed ​​Skaters.

I
Un altro esercizio fantastico per ottenere che la frequenza cardiaca in su! iniziare con le ginocchia piegate e la schiena proteso in avanti. La schiena deve essere tenuto il più diritta possibile, così come le spalle non deve essere curvo. Leap sui piedi si alternano da una parte all’altra. Essere sicuri di rimanere in punta di piedi, così come pompare le braccia per aiutare passo tuoi salti.
Incartare
Boot Camp allenamenti sono un metodo fantastico per spargere il grasso e sviluppare i muscoli. Boot Camp allenamenti sono un tipo di HIIT (high intensity interval training.
Boot Camp Leg allenamenti sono allo stesso modo intenso. Sopra, abbiamo coperto tre circuiti che si può utilizzare per un allenamento intenso 30 minuti boot camp gamba. tenere a mente per iniziare la lenta e sviluppare con il tempo. Inoltre, assicurati di controllare con il vostro medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizio.
Gli esercizi che abbiamo coperto in allenamento campo di sopra di boot erano salti squat, affondi salto, orso strisciare, squat jump al salto affondo, tozzo, più calf raise, stacco gamba dritta, così come i pattinatori di velocità! il piacere di vostro 30 minuti di allenamento di boot camp gamba!