Tapis roulant all’esterno di corsa e stinco di stinco

Buon giovedì! Devo fare questo veloce – Jersey Shore è acceso!

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La mia giornata è iniziata con la crusca di avena di zucca. Non sono sicuro del perché esattamente. Oh, è stato perché Ben mangiava farina d’avena e sono facilmente influenzato. Adoro mangiare farina d’avena, ma ho sempre fame 40 minuti dopo.

Ma, dopo la mia passeggiata di 4 miglia (che con un po ‘di forza, oggi è stato il mio esercizio) sono tornato a casa H.ungry e ho mangiato più cannucce. Sono pelosi. Perché lo sto solo notando adesso?

Il pranzo è stato popcorne e frittata su un’insalata. Puoi mettere qualsiasi cosa su un’insalata. anche pesce svedese. Fiducia.

Quindi, ho avuto un appuntamento e alcune chiamate da fare. Gli appuntamenti e le chiamate richiedono carburante, che coinvolge preferibilmente il granola.

Ho preparato un frullato in una ciotola e alla fine mi sono rotto e ho ordinato più della mia polvere proteica preferita. Dio lo benedica.

Non lo so.

Mi inserisco 15 minuti di lettura del blog da qualche parte. Questo nuovo metodo mi sta aiutando a rimanere produttivo! Aiuterebbe di più se lo facessi solo una volta al giorno …

Ho provato qualcosa di nuovo con i miei capelli, ma tutte le foto posteriori sono uscite sfocate. Quindi, questo non aiuta affatto nessuno. Prego.

Stasera ho appena avuto un breve turno di allenamento di 2 clienti e ho camminato al lavoro. Ben corse per incontrarmi mentre tornavo a casa! Si sta allenando per il 5K e Big Sur 10 Miler, ma recentemente si è unito a una palestra MMA, quindi la corsa ha preso un sedile posteriore. Blasfemia!

Non appena siamo tornati a casa, ha grigliato alcune salsicce di pollo e ho preparato un’insalata di slaw di broccoli. Abbiamo avocado che esce dalle nostre orecchie qui! e lo amo.

Bene. Di recente ho ottenuto una qualche forma delle seguenti due domande.

1. Come vado dal tapis roulant alla strada?

e

2. I miei stinchi mi hanno fatto male. Aiuto?!?!

Quindi, sto prendendo un esempio di ciascuno e rispondendo …

Domanda: ciao! Sono abbastanza nuovo per il tuo blog, ti ho trovato qualche settimana fa e lo adoro! Ho alcune domande di corsa. Mi piace molto correre, ma ne sono un po ‘intimidito e un po’ bloccato mentalmente. Direi che il 98% della corsa che faccio in questo momento è su un tapis roulant. Penso che questo sia perché è la mia “zona di comfort” e vivo in un’area che non ha buoni posti in cui correre. Hai qualche consiglio dal passaggio dal tapis roulant alla strada? Grazie!

Risposta: Innanzitutto, è importante rendersi conto che è un po ‘più difficile correre fuori contro il tapis roulant, quindi non pensare che qualcosa non va quando inizi. Vai lentamente e lascia che le gambe trovino il loro “ritmo felice”. Dal momento che sei abituato al tapis roulant che dettano il ritmo ed essendo super coerente con la velocità che si sentirà strano.

Essere pazientare. continuare a correre. Ripetere.

Un altro consiglio: quando sei sul tapis roulant, prova a metterlo su 1 pendenza per aiutare a imitare meglio le condizioni esterne.

In bocca al lupo!

Domanda: giovedì scorso ho corso 7 miglia, mi sono sentito benissimo. Due giorni dopo sono usciti per una corsa di 5 miglia. Due miglia nei miei stinchi su entrambe le gambe hanno iniziato a farmi male come un matto. Il dolore era acuto e sul lato dello stinco (anteriore), non la parte anteriore. Ho dovuto smettere di correre e sono tornato a casa. Il dolore era ancora lì mentre camminava e persisteva nei giorni successivi. Non corro da allora perché sono preoccupato che causerò più danni prima della gara. Ho saltato e fatto a che fare sul posto e ho ancora dolore quando lo faccio. Ho scarpe che sono adeguatamente montate, hanno 70 miglia su di loro e oltre a correre un’ulteriore distanza che mai, non ho fatto nulla di diverso. Qualsiasi consiglio che hai sarebbe fantastico (se dovessi ancora correre prima di 15k, mi riposo fino a 15k, come posso accelerare il recupero, ecc.)

Risposta: il modo migliore per aiutare le stecche di stinco è il riso –

riposo

GHIACCIO

Compressione

Elevazione

So che non vuoi riposare, ma è la prima parte del riso. Vacci piano e presentati il ​​giorno della gara riposato.

Puoi ottenere stecche dello stinco da “troppi toos”, correndo troppo forte, troppo veloce o troppo a lungo. (fonte)

La Mayo Clinic ti suggerisce di vedere un medico se al banco non aiuta.

Disclaimer: non sono un medico o uno shinologo, ma queste sono domande che tutti noi corridori vogliamo sapere. spero che sia d’aiuto. Incarna i commenti!

Ok, ho bisogno di guardare Jersey Shore !!! Arrivederci!

Domande: suggerimenti per i nostri amici in corsa?

Pensieri sull’ultimo Jersey Shore?

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