Side Plank Crunch: The Ultimate AB Workout

Il crunch della plancia laterale è un allenamento impegnativo che dovrebbe essere aggiunto alla tua routine di base. Ti aiuterà a tonificare l’ABS e costruire la definizione dei muscoli. In questo articolo, discuteremo i vantaggi, i muscoli lavoravano e le variazioni del croccante della plancia laterale nonché come eseguire correttamente i crunch della plancia laterali per i massimi risultati!
Come fare un crunch della plancia laterale

Sdraiati sul lato destro, riposando sul tuo avambraccio, con i piedi impilati.
Mentre sul tuo avambraccio, alza i fianchi. Il tuo corpo dovrebbe essere una linea retta dalla tua testa ai piedi. Questo ti aiuterà a mantenere il saldo attraverso l’esercizio.
Piega il tuo ginocchio sinistro fino ad incontrare il gomito sinistro, mentre coinvolge il tuo nucleo.
Torna alla posizione di partenza e completa 20 ripetizioni.

Mentre faccio questi, assicurati di aver preso il tuo tempo e concentrati sui muscoli lavorati. Mantenere una buona forma e prendendo il tuo tempo garantirà la massima bruciatura dei muscoli.
Segni che stai facendo male
– fianchi affondanti
– Spostarsi attraverso le ripetizioni troppo rapidamente. rallentare e concentrarsi per coinvolgere il tuo nucleo.
– Il tuo corpo dovrebbe essere in linea retta durante l’esecuzione di questo esercizio. Se stai appoggiando troppo lontano in entrambe le direzioni, è il momento di fermarti e resettare.
Plancia laterale Crunch Vantaggi e muscoli lavorati

Le crunches della plancia laterali aiutano a lavorare una varietà di muscoli tra cui il nucleo, obliqui (maniglie d’amore), braccia, schiena e glutei.
I vantaggi includono:
Rafforza il tuo nucleo e obliqui, insieme allo sviluppo della forza della plancia laterale.
Funziona più gruppi muscolari contemporaneamente (Core, Arms, Back & Glutes).
Migliora l’equilibrio, che è utile per attività come camminare su scale o alzarsi dal letto.

Variazioni
Cambiando come posiziona il tuo corpo o tenendo qualcosa, puoi rendere l’esercizio più facile o più difficile. Di seguito sono riportati alcuni esempi o ciascuno.
Più facile
Prova a fare la mossa con il ginocchio inferiore a terra. Ciò renderà più facile per coloro che non hanno ancora la forza centrale per tenere il loro corpo mentre si fa il crunch.

Più forte
Fare crunch laterali a plancia su una palla svizzera miraranno a prendere il tuo nucleo in modo diverso, oltre a rendere il bilanciamento più impegnativo. Prova per dieci a quindici ripetizioni per lato e riposare se necessario prima di ripetere il secondo lato dei crunch.
Per una versione più intensa, fai la plancia mentre bilanciata sulla tua mano. Questo darà la tua parte una base meno stabile e renderà il fianco un po ‘più difficile.
Prova a tenere un manubrio nella tua mano libera mentre fai il crunch! Puoi anche mettere una band intorno ad entrambi i piedi di aggiungere ulteriore resistenza quando aumenta il ginocchio. Questi renderà sicuramente l’esercizio un po ‘più difficile ..

Come tipicamente dovrei fare crunch della plancia laterali?
Do Crunch Side Plank tutte le volte alla settimana che puoi per ottenere i migliori risultati. Prova ad aggiungere in una sessione rapida alla fine di ogni allenamento, anche se non è un allenamento principale. Prova a fare 20 ripetizioni su ciascun lato per 3-4 set. Se è troppo per il tuo attuale livello di forza, lasciarlo cadere un po ‘.
Incartare
Le crunches della plancia laterali sono un allenamento di base terrificante che mirano specificamente ai tuoi muscoli obliqui. Allenano anche la schiena, la spalla, il braccio e i tuoi glutei. Alcuni segni che li stai facendo male includono fianco dei fianchi affondare, muovendosi troppo rapidamente attraverso le ripetizioni e il tuo corpo non rimanere in linea retta.
Alcune varianti che puoi provare a cercare l’esercizio con un ginocchio a terra. Questo renderà più facile se hai una piccola forza di base. Per rendere la plancia più impegnativa, prova a fare l’esercizio su una palla di stabilità o in possesso di un manubrio in una mano. Puoi anche mettere una band intorno ai piedi per aumentare la resistenza.